Aptitude

Pouvez-vous améliorer un mégot plat?


Un plus gros bout est une combinaison de génétique et d'exercice.

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Peu importe la taille de vos fesses, vous pouvez les activer en stimulant les muscles de votre arrière. La magie est dans le grand fessier, le muscle constitue un pourcentage important de la région des fesses. Plus vos fessiers sont forts, plus vos fesses deviennent rondes et rondes. En engageant ce muscle avec de l'exercice et en nourrissant vos muscles avec la bonne nutrition, vous pourriez voir un bout plus rond et plus fort.

Limites génétiques

Bien qu'il soit possible d'améliorer la taille de vos fesses, la génétique joue un rôle important dans la forme et la taille de votre corps. Certaines personnes auront naturellement un plus gros bout, alors que d'autres devront travailler pour cela. Heureusement, le fessier est en grande partie formé par le grand fessier, qui est l’un des muscles les plus épais du corps, selon Columbia Health. Comme avec tous les muscles, vous pouvez l'agrandir et améliorer la forme et la taille de vos fesses.

L'intensifier

L'exercice d'intensification est plus efficace que de monter des escaliers pour la construction des muscles de vos fesses, ainsi que de vos quadriceps, en raison de la hauteur plus élevée. Tenez-vous devant une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez votre pied droit sur la chaise ou la plate-forme tout en gardant le haut du corps en position verticale. Repoussez votre jambe arrière, montez sur la chaise et levez votre genou gauche vers le haut. Abaissez-vous au sol en plaçant un pied fermement sur le sol, suivi de l'autre. Visez 15 à 20 répétitions en deux ou trois séries.

Squats avec un Twist

Les squats normaux ciblent vos quads, tandis que les squats à genoux activent vos fessiers dans les fesses. Prenez la position à genoux avec le haut du corps bien droit. Gardez vos genoux à la largeur des hanches avec vos pieds légèrement rapprochés. De manière contrôlée, abaissez votre corps vers vos pieds en activant vos fessiers pour contrôler le rythme. Lorsque vos fesses s'approchent de vos talons, engagez vos fessiers pour revenir à la position de départ et recommencez. Effectuez au moins 15 répétitions en trois séries pour stimuler la croissance musculaire.

Prendre une fente

Lunges travaille vos muscles ischio-jambiers, les quads et les fessiers. Tenez-vous debout avec vos mains sur votre hanche ou tenez un haltère dans chaque main. Faites un pas en avant, atterrissez sur votre talon puis roulez sur votre avant-pied. Pliez les deux genoux et abaissez vos hanches vers le sol tout en maintenant un alignement vertical du haut du corps. Appuyez sur votre jambe avant pour revenir à la position de départ et répétez la même chose avec votre autre jambe. Essayez d’effectuer 10 à 15 répétitions en deux ou trois séries.

Kickbacks à une jambe

Les retours en arrière sur une jambe sont un exercice qui donne un coup de pouce à vos fesses. Mettez-vous à quatre pattes, en vous plaçant sur vos paumes et vos genoux ouverts. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Soulevez une jambe aussi haut que possible et serrez vos fessiers 10 fois lorsque votre jambe est en haut. Abaissez votre jambe et répétez la même chose sur l'autre jambe. Continuez à déplacer la position de votre jambe pendant qu'elle est levée pour engager toutes les zones des fessiers. Obtenez au moins deux séries d'élévations de jambe.

Nourrir vos fesses

Outre les muscles, vous avez également de la graisse dans la région des fesses. Par conséquent, une perte de poids spectaculaire peut également conduire à un bout plat. En plus de l'exercice, vos habitudes alimentaires affecteront la taille de vos fesses. Tenez-vous-en aux protéines maigres telles que la viande maigre, les haricots et les fruits de mer, ainsi qu'aux glucides et aux graisses saines provenant d'une variété de légumes, de fruits, d'huile d'olive et de noix. Si vous avez un poids insuffisant, essayez d'augmenter votre apport calorique de 500 par jour pour ajouter une livre par semaine.