Nutrition

Peut-on grossir en mangeant des fruits et des noix?


Regardez votre régime dans son ensemble pour voir où vous consommez des calories supplémentaires.

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Les fruits et les noix offrent tellement d'avantages pour la santé qu'il est difficile de croire qu'ils pourraient vous faire grossir. En mangeant n'importe quoi, la modération est la clé. Consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin entraîne un stockage des graisses, même si ces calories supplémentaires proviennent des fruits et des noix. Les besoins caloriques quotidiens peuvent varier selon les individus.

Stockage de graisse corporelle

Le stockage de graisse corporelle résulte de la consommation de plus de calories que votre corps ne peut en brûler. Pour chaque tranche supplémentaire de 3 500 calories que vous consommez et que vous n'utilisez pas lors d'activités quotidiennes ou d'exercices, vous gagnerez une livre. Cette livre est stockée sous forme de graisse corporelle. Lorsque votre corps a besoin d'énergie supplémentaire, vos réserves de graisse le prennent, ce qui entraîne une perte de poids.

Nutrition des fruits

Les fruits vous apportent les nutriments essentiels à la santé de votre corps. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les personnes qui consomment des fruits et des légumes dans le cadre d'une alimentation saine ont un risque réduit de cancer et d'autres maladies chroniques. Une pomme de taille moyenne, une tasse de bleuets, une banane de taille moyenne et une tasse de raisin contiennent moins de 100 calories. Les jus de fruits et les fruits séchés contiennent plus de calories que les fruits frais et ont des avantages nutritionnels réduits du fait de la transformation, tels que peu ou pas de fibres, dans le cas du jus. Les recommandations diététiques pour les Américains 2010 recommandent aux adultes de consommer deux portions de fruits par jour dans le cadre d'une alimentation saine.

Nutrition des Noix

Manger des noix avec modération dans le cadre d'un régime alimentaire sain peut être bénéfique pour vous, en particulier pour votre cœur. Bien que les noix contiennent entre 46 et 63% de matières grasses, la majeure partie des graisses qu'elles contiennent provient d'acides gras insaturés, qui peuvent abaisser votre taux de cholestérol et le risque de crise cardiaque. Les noix sont un concentré de nutriments, mais en manger trop peut apporter des calories supplémentaires à votre régime alimentaire qui pourraient entraîner un gain de poids. Une portion d'une once d'amandes vous fournit 163 calories.

Prévenir le gain de poids

Manger seulement des fruits et des noix ne vous fera probablement pas grossir, mais une combinaison de tout ce que vous mangez le pourrait. Mangez des portions plus petites pour contrôler votre apport calorique. Manger plus lentement est une autre technique de contrôle du poids. cela donne à votre cerveau le temps de réaliser que vous êtes rassasié. Lorsque vous mangez trop vite, vous mangez trop avant que votre cerveau reçoive le signal que vous êtes rassasié. Garder une trace de ce que vous mangez peut vous empêcher de prendre du poids. Si vous pensez que les fruits et les noix vous font grossir, évaluez votre régime dans son ensemble. Vous pouvez peut-être trop manger d'autres aliments qui pourraient contribuer à la prise de poids.

Ressources (1)


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