Aptitude

Calories et Cross Country Vs. Fonctionnement


Augmenter votre rythme de course conduit à une brûlure de calories plus élevée.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Que vous couriez pour vous rafraîchir l'esprit après votre journée de travail ou que vous soyez déterminé à perdre suffisamment de poids pour tenir dans une tenue de mariage, la course à pied est un entraînement efficace. Cet exercice - que vous couriez à travers le pays ou que vous préfériez vous en tenir au trottoir de votre quartier - peut générer des centaines de calories brûlées par heure.

Revenir à la nature

La course de fond est idéale pour les personnes qui aiment faire de l'exercice en dehors des sentiers battus. Au lieu de courir sur une route ou un trottoir, cette façon de courir se déroule sur de l'herbe et de la terre et présente des changements d'élévation. Bien que vous puissiez faire du cross-country individuellement, de nombreuses personnes apprécient cette activité en groupe. Harvard Health Publications note qu'une personne de 125 livres brûle 270 calories en 30 minutes de course à pied, tandis qu'une personne de 185 livres en brûle 400 en l'espace d'une demi-heure.

Battre la chaussée

La course de fond, selon Harvard, brûle les calories au même rythme que sur une surface traditionnelle à 5,2 mph. Des vitesses plus basses sur la route brûlent moins de calories que la course à pied, tandis que les rythmes plus rapides brûlent plus de calories. Un coureur de 125 livres et un coureur de 185 livres brûlent respectivement 240 et 355 calories en 30 minutes de course à 5 mi / h. Les deux personnes brûlent respectivement 300 et 444 calories en 30 minutes de course à 6 mi / h.

Améliorer votre santé

Quel que soit le domaine dans lequel vous choisissez de courir, cet exercice aérobique peut grandement améliorer votre santé. L’activité non seulement renforce les muscles et les os, mais réduit également le risque de développer des affections médicales préjudiciables telles que le diabète, un taux de cholestérol élevé, l’hypertension et une maladie cardiaque. Si vous n’avez pas assez d’endurance pour courir, mélangez de courts intervalles de marche et de course pour que votre corps continue à brûler des calories pendant l’activité.

Restez en sécurité pendant la course

Que vous choisissiez de courir dans votre communauté ou de vous rendre dans une zone rurale pour une course à travers le pays, prendre les précautions de sécurité appropriées vous aidera à éviter les risques et à maximiser votre entraînement. En cross-country, courez avec un ou plusieurs partenaires et informez un ami ou un membre de votre famille de l'endroit où vous vous trouverez et de votre date de retour. Évitez les sentiers dangereux et emportez avec vous des vêtements adéquats et de l’eau. Lorsque vous courez dans des zones animées, surtout la nuit, portez des vêtements réfléchissants et restez dans les zones très fréquentées par les piétons. Évitez les raccourcis mal éclairés et gardez votre téléphone portable à portée de main.

Ressources (1)


Voir la vidéo: WHAT WE EAT IN A DAY - at a Cross-Country MTB race (Janvier 2022).