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Butt Workout pour les hommes

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Les soulevés de terre sont un bon exercice pour les hommes.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Un mégot plat et flasque n’est pas un spectacle attrayant. En plus de son attrait esthétique, un bout plat est généralement un bout faible. Un mégot faible peut nuire aux performances sportives dans les activités impliquant la course ou le saut et augmenter le risque de développer des problèmes de hanche ou de dos. L’entraînement des fesses n’est peut-être pas viril, mais cela ne signifie pas que les hommes ne doivent pas travailler avec la force de leurs fesses; pas pour des raisons de vanité bien sûr, mais pour une performance sportive accrue. Effectuez deux à quatre séries de six à 12 répétitions de chaque exercice.

Barbell Hanche Thrust

La poussée de la hanche avec une barre est un favori dans les cercles d’haltérophilie et de dynamophilie; c’est donc certainement acceptable pour les hommes de faire cet exercice de renforcement des fesses. Asseyez-vous sur le sol, le haut du dos appuyé contre un banc d’exercice solide. Roulez une barre sur vos jambes afin qu’elle soit directement au-dessus de vos hanches. Pliez les jambes et placez vos pieds à plat sur le sol. Poussez vos hanches contre la barre et poussez-les ensuite vers le ciel afin que le poids ne repose que sur vos pieds et vos épaules. Abaissez vos fesses sur le sol et répétez.

Deadlifts

Au moment où les exercices d'haltères vont, le soulevé de terre est l'un des plus grands. Dernier soulèvement disputé dans les compétitions de powerlifting et exercice efficace de bout en bout et de dos, le soulevé de terre est un must pour la plupart des hommes. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils juste sous votre barre de poids. Penchez-vous et saisissez la barre avec une poignée large, la largeur des épaules ou en alternance, les bras tendus, le dos plat, les hanches baissées et le dos. Sans arrondir le bas du dos ni plier les bras, enfoncez vos pieds dans le sol et tenez-vous debout, bras tendus, en maintenant la barre près du corps jusqu'à la position debout. Faites une pause pendant une seconde, puis repoussez vos hanches, pliez vos genoux et ramenez votre poids au sol. Rendez cet exercice plus centré sur les fesses en vous tenant sur une plateforme haute de deux à quatre pouces.

Balançoires kettlebell

Les balançoires Kettlebell sont un exercice d’extension de la hanche explosif qui raffermira vraiment vos fesses. De plus, c'est un excellent brûleur de calories. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et votre kettlebell entre vos mains. Pliez légèrement vos genoux, poussez vos fesses vers l'arrière et les charnières vers l'avant depuis vos hanches. Réduisez le poids entre vos genoux. Conduisez vos hanches vers l'avant et balancez le poids à hauteur d'épaule. Gardez vos bras tendus. Réduisez le poids et répétez. Cet exercice peut également être effectué avec un seul haltère à la place.

Bons matins

Le bonjour ressemble à un arc chevaleresque prononcé en guise de salutation. Comme les hommes utilisaient l'arc, tandis que les femmes étaient principalement révoltées, c'est un bon choix d'exercices pour les hommes. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches et tenez fermement la barre dans le haut du dos. Pliez légèrement vos genoux, repoussez vos hanches et penchez-vous en avant. Ne tournez pas le bas du dos car cela pourrait vous blesser. Relevez-vous et répétez.


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