Aptitude

Exercices minceur qui travaillent vite


Une combinaison d'exercices d'aérobic et de résistance réduira la taille de vos fesses.

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Pour amincir vos fesses, vous aurez besoin d’un mélange de cardio et d’entraînement en résistance. même dans ce cas, vous ne pourrez pas perdre de la graisse dans un seul domaine. Pour diminuer la taille de vos fesses, vous devez perdre du poids en général. Au fur et à mesure que vous perdez la graisse corporelle totale, vos fesses auront l'air plus petites - et un exercice ciblé aidera à donner à vos fesses un coup de pouce vers le haut et une apparence arrondie.

Exercice d'aérobie

Selon l'American Heart Association, un total de 150 minutes de cardio d'intensité modérée - 30 minutes par jour, cinq fois par semaine - est recommandé pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre du poids et de la graisse corporelle, vous devez brûler encore plus de calories, avec 60 minutes d'activité cardio recommandée chaque jour. Pour perdre une livre de poids corporel, vous devez utiliser jusqu'à 3 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez. Cela peut être fait par l'exercice, une réduction des calories consommées dans votre alimentation, ou une combinaison des deux. Bien que vous ne puissiez pas constater la réduction, perdre du poids et de la graisse corporelle vous donnera une peau plus fine et plus fine. La Columbia University recommande la course à distance comme un exercice efficace pour perdre du poids et pour perdre du poids, en particulier au niveau de la hanche et des jambes. La course à distance construit des muscles longs et maigres à la suite d'exercices d'endurance, tout en étant un brûleur de calories efficace.

Entraînement en résistance

Construire du muscle tout en essayant de perdre du poids peut sembler un peu contre-intuitif, mais comme le muscle brûle plus de calories et a une apparence plus mince que la graisse, le raffermissement peut vous faire paraître plus mince en général. L'entraînement en résistance présente également l'avantage de vous aider à tonifier et à redresser vos fesses, offrant forme et contours à votre arrière nouvellement aminci. L'American Heart Association recommande deux à trois séances d'entraînement en résistance par jour. Pour une apparence tonique sans ajouter de volume, tenez-vous-en à des exercices de poids corporel ou de poids léger avec un nombre de répétitions plus élevé.

Les fentes debout peuvent être faites avec des haltères légers ou avec un poids corporel uniquement. Si vous utilisez le poids supplémentaire, tenez un haltère dans chaque main. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, faites un grand pas en avant avec votre pied droit et enfoncez-vous en pliant les deux genoux. Arrêtez-vous lorsque votre genou arrière - le genou gauche - est à 1 pouce du sol et que vos genoux sont pliés à environ 90 degrés chacun. Revenez lentement en position debout et retombez dix fois pendant deux séries avant de changer de jambe.

Un exercice classique: le squat

Les squats construisent vos muscles fessiers, également appelés muscles de vos hanches et de vos fesses. Comme exercice de poids corporel, les squats peuvent être effectués n’importe où - à la maison ou au bureau - sans équipement de fitness supplémentaire. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches et torse droit. Plie tes genoux et tes hanches en tombant comme si tu allais t'asseoir sur une chaise. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol - ne laissez pas vos genoux dépasser des orteils - et maintenez votre bassin bien rentré dans votre dos. Lentement remontez et répétez 10 fois. Pour une variation de squat, placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur, et enfoncez-vous dans le squat.

Ballet Booty: Jambe inversée

Un exercice de poids corporel qui est trompeusement difficile, le soulèvement de la jambe inversée provient du ballet où il renforce la force de base tout en travaillant vos fessiers. Debout sur votre pied droit avec le genou légèrement plié, penchez-vous en avant sur vos hanches - en gardant votre jambe gauche tendue et allongée vers l'arrière et votre torse bien droit - jusqu'à ce que votre torse et votre jambe gauche soient parallèles au sol. Abaissez lentement votre jambe gauche de 2 pouces, puis soulevez-la pour qu'elle soit aussi haute que possible du torse. Tenir pendant un à trois comptes avant de revenir à la position parallèle, et répétez 30 fois pour chaque jambe.


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