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Séances d'entraînement en brasse pour la compétition


Les séances d'entraînement intenses des jambes sont la marque de la brasse compétitive.

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Tous les nageurs de compétition subissent des exercices épuisants - et la brasse n’est pas différente. La routine d’entraînement est généralement parallèle à celle des autres mouvements de nage, avec beaucoup de tours dans la piscine et de musculation dans le gymnase. Parce que la brasse, plus que les autres AVC, repose sur un coup de pied explosif pour vous propulser dans l'eau, vous allez concentrer votre attention sur le développement de vos membres inférieurs.

Entraînements de natation de niveau élite

Un exemple de routine d'entraînement pour un "brasse hardcore" est proposé par le nageur de compétition, Alexander Marinov, à Swimming World. L'échauffement et la récupération à eux seuls - des courses de 1 000 mètres au début et à la fin de la séance d'entraînement - épuiseraient la plupart des nageurs non compétitifs. Au cœur de son parcours quotidien de 5 700 mètres, Marinov décroche 16 tours de 50 mètres, exécute une série de coups de pied de même longueur en utilisant uniquement ses jambes, parcourt une distance de 200 mètres et se termine par des sprints complets de 25 mètres.

Maîtriser la brasse

Les bruts compétitifs au niveau de la maîtrise - l'organisation nationale qui organise des rencontres pour les nageurs plus âgés de différents groupes d'âge - travaillent extrêmement dur aussi. Un entraînement typique des maîtres est détaillé sur le site Web du club de natation Southern Pacific Masters. Il commence par un échauffement de 1 000 mètres, puis par une longue série de tours de passe-partout et de coups de pied seulement, donne le coup d'envoi à six brasses de 200 mètres et s'achève avec une période de récupération de 200 à 400 mètres. La séance d'entraînement totalise 4 100 à 4 300 mètres et prend entre 60 et 75 minutes.

Séances d'entraînement olympien

Ruta Meilutyte, qui a remporté la médaille d'or au 100 mètres brasse aux Jeux olympiques de Londres en 2012, commence généralement son entraînement à 5h30 du matin. Selon CNN, la sensation âgée de 15 ans s'entraîne environ 30 heures par semaine lorsqu'elle fréquente l'école à temps plein. Les séances d'entraînement cardio prolongées à pleine vitesse dans la piscine et le développement des jambes dans le gymnase sont au cœur de son entraînement. Meilutyte nage entre 50 et 60 kilomètres par semaine.

Formation croisée

Nager la brasse, le style libre et le papillon tend à surcharger la face du corps, selon l’ancienne entraîneure de natation nationale Leslie Sims, qui enseigne actuellement le yoga. Pour conserver un alignement correct du corps, de nombreux nageurs se tournent vers le yoga et le Pilates pour contrecarrer les mouvements répétitifs des accidents vasculaires cérébraux qui peuvent bouleverser votre corps. Trop de temps en piscine peut également affaiblir la résistance des os. Il est donc essentiel de s'entraîner dans les zones arides pour développer la force des os et des muscles pour les nageurs élites, écrit Sims dans «Yoga Journal».