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Quelles parties du corps un exercice sur tapis roulant d'escalier?


Tenez les rails du tapis d’escalier pour plus de sécurité et d’équilibre.

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Les tapis roulants d'escalier offrent des séances d'entraînement puissantes au bas du corps qui augmentent également votre dépense calorique en offrant une option d'exercice cardiovasculaire puissante. Contrairement aux tapis roulants classiques, les tapis roulants d'escalier ont des escaliers qui tournent à la vitesse que vous avez choisie au lieu d'une surface plane sur laquelle marcher ou courir. Cet entraînement à faible impact vous aide à brûler des calories tout en tonifiant les muscles des jambes et des hanches.

Entraînement du corps total

Un tapis roulant d'escalier construit le muscle dans le bas du corps, mais il fournit également un entraînement cardiovasculaire efficace. Cela vous permet de brûler des calories et de perdre du poids tout au long de votre corps, pas seulement dans les jambes et les hanches. Une personne de 160 livres peut brûler 657 calories par heure en marchant sur un tapis roulant d'escalier, selon MayoClinic.com. En comparaison, cette même personne peut brûler jusqu'à 314 calories en une heure de marche rapide. Considéré comme un entraînement à faible impact, un tapis roulant d'escalier peut toujours exercer une pression sur vos genoux. Discutez avec votre médecin pour vous assurer que le tapis de course pour escalier est adapté à votre entraînement.

Obtenir les hanches dans l'action

Le mouvement constant du tapis roulant d'escalier maintient les muscles qui soutiennent vos hanches engagés tout au long de votre entraînement. Vos muscles fessiers vous aident à lever et à baisser vos jambes à chaque étape, tout comme vos fléchisseurs de hanche à l'avant de vos hanches. Ces muscles se contractent pour vous aider à remonter vos cuisses. Pour vous aider à maintenir votre équilibre, vos muscles abducteurs, situés le long de vos hanches, donnent un coup de pied pour plus de stabilité, car vos jambes changent constamment de position.

Cuisse tonique

Avec des vitesses sûres pouvant aller jusqu'à 120 pas par minute, les muscles de vos cuisses font un effort physique considérable, car ils propulsent votre corps à chaque pas. Lorsque vous pliez le genou et le soulevez pour passer à l'étape suivante, vous engagez vos muscles ischio-jambiers le long de l'arrière de vos cuisses. En appuyant sur la marche pour soulever votre corps pendant que vous vous redressez, votre genou est alimenté par les quadriceps situés à l'avant de vos cuisses.

Aimer les bas des jambes

Certaines machines de monte-escaliers, en particulier celles dotées de pédales sur lesquelles vos pieds restent en place tout au long de la séance d’entraînement, vous incitent à rester sur vos orteils pendant que vous vous exercez. Sur un tapis roulant d'escalier, cependant, vous devez lever chaque pied et le planter fermement sur la prochaine marche. Rester sur vos orteils procure à vos mollets une séance d'entraînement plus forte, mais ce n'est pas le moyen le plus sûr d'utiliser un tapis roulant pour escalier. Au lieu de cela, mettez vos pieds fermement sur chaque marche et poussez à travers le talon. Cela fonctionne toujours le gastrocnémien et le soléus dans vos mollets lorsque vous déplacez vos chevilles pour pointer du doigt et fléchir vos orteils pendant le mouvement de levage et de progression. Il engage également le muscle du tibia, le tibial antérieur.

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