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Exercices de yoga pour les poumons

Exercices de yoga pour les poumons


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Seigneur de la danse pose étend la poitrine pour une plus grande quantité d'oxygène dans les poumons.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

La plupart des gens se tournent vers le yoga pour renforcer les muscles et les articulations, éliminer les graisses, acquérir l'équilibre et apaiser et embellir leur corps. Mais il est rare que les gens considèrent que des poses spécifiques dans le yoga peuvent également fournir un exercice aux organes internes. Oui, certaines postures de yoga sont excellentes pour ouvrir la poitrine pendant de longues périodes, forçant la prise de conscience des schémas respiratoires, permettant à davantage d’oxygène de pénétrer dans le corps et, finalement, donnant aux poumons un entraînement sain.

Poses debout

Les postures debout pour les poumons ont toutes deux choses en commun: au moins un pied reste à plat sur le sol et au moins un bras est élevé au-dessus de la poitrine. Les bras levés au-dessus de la poitrine facilitent le passage de l'air vers les poumons. Donc, si vous avez besoin d'une respiration plus profonde, il suffit de lever les bras. Certaines poses debout sont plus faciles que d’autres parce qu’elles ne placent pas le corps dans une position qui dévie de l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Celles-ci incluent la pose Big Toe, la pose main-à-Big-Toe étendue, la pose Angle latéral étendu, la pose Seigneur de la danse, la pose Angle latéral révolutionnaire et les postures Warrior I et Warrior II.

Poses à genoux

Des postures de yoga à genoux vous obligent à garder au moins un genou en contact avec le sol. Les postures à genoux qui permettent un apport maximal d'oxygène à vos poumons - en allongeant un bras ou les deux au-dessus de votre tête - sont les postures Extended Puppy, Gate et Low Lunge. La pose du chat et la pose de la vache posent les paumes et les genoux à plat sur le sol. Les expirations sont maximisées pendant la pose du chat lorsque votre colonne vertébrale est arrondie vers le plafond. Les inhalations sont maximisées pendant la pose de la vache lorsque votre poitrine est soulevée vers le plafond et que votre estomac baisse vers le sol. Soyez prudent lorsque vous vous agenouillez si vous vous êtes blessé aux genoux.

Poses Prone

Le yoga couché sur les poumons tend les poumons tandis que le bas du corps reste appuyé contre le sol. La pose Half Frog ouvre la poitrine car tout le torse reste surélevé du sol tout en supportant le poids du corps sur un bras. La pose du cobra est très similaire à celle de la demi-grenouille, sauf que le poids du corps est supporté par les deux bras car les deux paumes restent à plat sur le sol. Le passage de l'air est maximisé en maintenant le torse vertical. Locust Pose ouvre la poitrine avec les bras levés et le dos. Les poseuses de sauterelles sont couchées sur le ventre. La pose de Sphinx est la plus sûre pour le bas du dos car les utilisateurs se couchent, les coudes, le ventre et le bas du corps à plat sur le sol.

Pose arrière arrondie

Faire des poses arrières en arrière arrondies est un moyen avancé d'étirer votre poitrine. En fait, ils contournent le haut de votre corps dans des positions qui semblent séparer radicalement l’activité thoracique - la partie de votre corps qui retient votre cœur et vos poumons - de la cavité abdominale. Non seulement ils semblent très difficiles à exécuter, mais ils exercent une forte pression sur le cou et le bas du dos en arrondissant anormalement la colonne vertébrale en arrière de manière à ce que la tête et les pieds soient parallèles. Ces poses incluent la pose du roi pigeon, la pose de la proue ou de la roue vers le haut et la pose du bâton à deux pieds faisant face vers le haut.


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