Aptitude

Quel entraînement rétrécit votre bout le plus rapide?


Cardio doit faire partie de tout entraînement visant à réduire les fessiers.

Dans un monde où vous pouvez transférer de l'argent en un clic de souris ou au micro-ondes d'un repas en quelques minutes, il est difficile de se contenter de voir autre chose que des résultats immédiats de votre entraînement. Lorsque vous voulez vous débarrasser d'une partie de la superficie du dos 40, pour ainsi dire, vous voulez généralement le faire rapidement. Deux types d’exercices sont nécessaires pour obtenir des résultats aussi rapidement que possible.

Entraînement aérobie

Le cardio est l’élément le plus important d’une séance d’entraînement visant à réduire le volume. C'est la partie de votre entraînement qui brûlera des calories pour éliminer toutes les graisses que vous transportez sur votre dos. Vous pouvez faire un million de tush-push, mais ils ne brûleront pas les graisses aussi efficacement que les exercices d'aérobic. Tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque sera utile, mais l’exercice le plus efficace est celui que vous aimez assez pour le faire régulièrement. Que vous préfériez l’aérobic, le cyclisme, la course à pied, l’aviron ou l’entraîneur elliptique, prenez le temps, lors de votre programme d’entraînement, de faire au moins 75 minutes d’exercices aérobiques vigoureux chaque semaine pour brûler les graisses de vos fessiers et du reste de votre corps.

Exercices de raffermissement des fessiers

Vous n'avez pas besoin d'attendre que la combustion des graisses se déclenche pour commencer à travailler sur le raffermissement et le raffermissement de vos fessiers. En incluant des exercices de résistance avec un cardio brûlant de la graisse, vous aurez une longueur d'avance sur des muscles arrière fermes et toniques. Effectuer des exercices tels que les fentes, les squats, les retours en arrière des fessiers et les boucles ischio-jambiers pour cibler vos fessiers. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque deux fois par semaine, en laissant au moins 48 heures entre les séances d'entraînement pour les fessiers.

Intervalles intenses

En transformant votre entraînement fessier en entraînement par intervalles, vous accélérerez votre programme de réduction en brûlant plus de calories pendant l'entraînement et en augmentant le nombre de brûlures après l'exercice. Vous pouvez soit concentrer vos intervalles sur votre entraînement cardio en alternant des intervalles de deux à trois minutes d'activité intense - comme pédaler aussi vite que vous le pouvez sur le vélo ou l'elliptique - avec une à deux minutes à un rythme plus lent pour une récupération plus rapide. intervalle. Dans son livre de 2013 intitulé "Le régime alimentaire de nuit: le plan éprouvé pour une perte de poids rapide et permanente", Caroline Apovian déclare que faire des intervalles d'entraînement en résistance avec des exercices d'aérobic diminuera votre masse grasse à un rythme accéléré tout en augmentant votre masse musculaire maigre. . Par exemple, alternez vos intervalles d'aérobie de haute intensité de deux à trois minutes avec une série d'exercices de résistance.

Garder les choses simples

Les entraînements les plus complexes ne sont pas le seul moyen de réduire rapidement vos fessiers. Les auteurs de "Walk Your Butt Off !," publiés en 2013, soutiennent que la marche est un moyen efficace de mettre votre dos en forme. Sara Lorge Butler et ses co-auteurs conseillent de faire deux à quatre promenades rapides de 25 minutes par semaine pour commencer à voir des résultats en à peine trois semaines. Leur plan considère les marches comme la partie cardio d’un entraînement complet comprenant un entraînement en résistance. Il recommande d’effectuer vos marches de la même manière que la mode par intervalles, alternant marche rapide et marche rapide toutes les trois à quatre minutes.