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Les meilleures façons de brûler les graisses sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant

Les meilleures façons de brûler les graisses sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant


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Le tapis roulant et le vélo sont des brûleurs de graisse efficaces.

Brûler la graisse sur un tapis roulant ou un vélo est un processus simple. Pour obtenir les meilleurs résultats, quel que soit votre choix, vous devez consacrer le temps et l'intensité nécessaires pour atteindre votre objectif. En ce qui concerne la combustion des graisses, l'entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT est la voie à suivre.

Brûle bébé brûle

Le tapis roulant et le vélo couché sont des machines efficaces pour brûler les graisses. Selon "Harvard Health Publications", une personne pesant 155 livres brûle 391 calories au cours de 30 minutes de cyclisme intense, 409 calories parcourant un kilomètre parcouru à neuf minutes et 539 calories parcourant un kilomètre parcouru à sept minutes. Une personne de 155 livres brûle respectivement 260 et 391 calories en faisant de l'exercice à une intensité modérée et vigoureuse sur un vélo stationnaire pendant 30 minutes. Dans un numéro de 2013 du "European Journal of Applied Physiology", des recherches ont révélé qu'un entraînement par intervalles de haute intensité était plus efficace qu'un entraînement par intervalles d'intensité modérée pour réduire le pourcentage de masse grasse, l'indice de masse corporelle et le tour de taille.

HIIT votre cible de combustion des graisses

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT en abrégé, est un style d'entraînement cardiovasculaire comprenant de courtes périodes d'exercice de haute intensité suivies de périodes de récupération d'exercice de faible intensité. Que vous préfériez le tapis de course ou le vélo, vous pouvez utiliser HIIT pour maximiser votre potentiel de combustion des graisses.

HIIT est basé sur une évaluation de l'effort perçu, ou RPE, sur une échelle de 1 à 10, où l'un est l'exercice le moins intense et 10, le plus intense. Avant d'essayer HIIT, assurez-vous de vous échauffer pendant cinq à dix minutes avec un EPR de trois ou quatre.

HIIT le sol en cours d'exécution

Pour intégrer HIIT sur le tapis de course après le préchauffage, accélérez la ceinture jusqu’à ce que vous travailliez à un RPE de sept ou plus. Au bout de 30 secondes, ralentissez votre PEP à trois ou quatre pendant deux à trois minutes. Dans un premier temps, essayez trois ou quatre intervalles HIIT et travaillez jusqu'à 10 ou 12 intervalles en intégrant des intervalles de haute intensité de deux minutes chacun. Vous ne devriez pas vous entraîner avec HIIT plus de deux jours par semaine.

Gardez votre perspective

L’exercice est un excellent moyen de rester en santé et d’atteindre vos objectifs de perte de poids, mais gardez à l’esprit que même les exercices les plus difficiles sur tapis roulant risquent de brûler plus de 500 calories - et que des courses extrêmement longues ou intenses pourraient éventuellement vous blesser et vous empêcher de rentrer. de la salle de gym entièrement. Assurez-vous de prendre des jours de repos actifs pour éviter le surentraînement et insistez sur un régime alimentaire calorique pour garder votre poids sous contrôle.