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Le meilleur moyen de perdre 50 kilos rapidement

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Prendre la décision de perdre du poids est l'étape la plus importante.

Pixland / Pixland / Getty Images

Perdre du poids est un défi, peu importe le nombre de kilos que vous devez perdre. Pour beaucoup de gens, la tentation de se tourner vers des régimes à la mode et des suppléments non testés est très forte. Cependant, les solutions rapides sont parfois dangereuses et échouent généralement. Le seul moyen intelligent et sûr de perdre 50 kilos est de le faire progressivement, en suivant un régime alimentaire équilibré et hypocalorique et en faisant de l'exercice. Travailler avec un nutritionniste ou un groupe de soutien peut également vous être bénéfique.

Commencez par un bilan

Avant de commencer tout plan de perte de poids, consultez votre professionnel de la santé pour un bilan de santé de routine. Si vous avez plus de 50 kilos en surpoids, votre médecin voudra peut-être vous attaquer à des problèmes de santé autres que votre poids. L'obésité est un facteur de risque d'hypertension artérielle, de diabète de type II et de maladies cardiovasculaires. Votre objectif de perte de poids est donc important. Votre professionnel de la santé peut vous conseiller sur la manière de le respecter en toute sécurité sans mettre votre santé en danger.

Couper les calories

Malgré les affirmations de divers livres de perte de poids et de régimes amaigrissants, selon un rapport de 2013 du National Heart, Lung and Blood Institute, la réduction des calories est le seul moyen sûr d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Le rapport compare 77 études et divers régimes amaigrissants, notamment divers régimes à faible teneur en graisses, en glucides, en protéines et végétalien, et conclut qu'ils sont aussi efficaces pour perdre du poids tant que les restrictions caloriques sont respectées. Il recommande un apport calorique quotidien total de 1200 à 1500 calories par jour pour les femmes et de 1500 à 1800 calories par jour pour les hommes.

Faire de l'exercice plus souvent

Limiter votre consommation n'est qu'un aspect de la perte de poids; vous perdrez du poids plus rapidement si vous augmentez également votre activité. Si vous avez été inactif, commencez avec environ 200 à 250 minutes par semaine d'activités d'intensité modérée, telles que la marche rapide, la natation ou le cyclisme. Vous pouvez diviser cela en sessions de 10 minutes à la fois, si cela vous convient le mieux. Ajoutez ensuite de courtes périodes d'activité intense à intervalles réguliers tout au long de la journée, comme monter un escalier, monter un vélo ou faire du jogging dans la rue. Selon une étude publiée dans le "Journal américain de la promotion de la santé" en septembre 2013, de courtes périodes de ce type d'activité, même d'une ou deux minutes, entraînent une perte de poids importante au fil du temps.

Sois patient

La formule pour perdre du poids est une équation simple; vous perdez une livre en brûlant 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Cependant, de nombreux facteurs influencent la vitesse à laquelle vous brûlez des calories, notamment votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe. Par exemple, une femme de 35 ans qui pèse 132 livres brûle environ 15% de calories en moins pendant la plupart des activités qu'un homme de 55 ans qui pèse 200 livres. Des études suggèrent qu'une perte de poids de 10 à 25 livres en six mois est raisonnable, mais que tout le monde est différent. Tenez-vous-en à votre régime alimentaire et faites régulièrement de l’exercice, augmentez la quantité et l’intensité de votre entraînement à mesure que vous maigrissez et restez en forme, et que les kilos en trop doivent disparaître.

Ressources (1)

  • American College of Sports Medicine Guide complet sur la condition physique et la santé; Barbara Bushman, PhD., Rédactrice en chef


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