Aptitude

Ce que vous pouvez faire au travail


Prenez quelques minutes par jour pour renforcer vos abdominaux au travail.

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Bien que vous puissiez faire des choses qui vous font perdre la taille au travail, cela ne représente qu’une partie de la réalité. Vous devez participer à au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobique chaque semaine et avoir une alimentation saine pour perdre du poids. Les exercices de coupe à la taille que vous effectuez au travail aideront à tonifier les muscles autour du milieu et du dos. Un dos plus fort signifie que votre posture va s'améliorer, ce qui vous aidera à montrer votre taille nouvellement coupée.

Une nouvelle tournure

Vous aurez besoin d'au moins 3 pieds dans toutes les directions pour cet exercice de yoga Kundalini pour vos obliques. Tenez-vous debout avec vos pieds espacés de 3 pieds et pliez légèrement les genoux. Levez les bras sur les côtés à la hauteur des épaules. Contractez vos abdominaux et tournez le haut de votre torse et dirigez-vous vers la gauche. Tourner immédiatement vers la droite. Continuez, tournez d’un côté à l’autre aussi vite que possible pendant deux minutes. Vous pouvez également effectuer ce mouvement en position assise. Asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit. Contractez vos abdominaux. Levez les bras à la hauteur des épaules et pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol. Pratiquez le même mouvement de torsion de gauche à droite pendant deux minutes maximum.

Rouler avec elle

Le Magic Carpet Ride fera travailler vos six muscles - le droit des abdominaux. Enlève tes chaussures, lève tes pieds et croise tes jambes dans ton fauteuil. Saisissez les bras de votre chaise, contractez vos abdominaux et soulevez vos fesses de la chaise de quelques centimètres. Respirez normalement pendant que vous maintenez cette position pendant 20 secondes. Abaissez-vous et détendez-vous pendant une demi-minute, puis répétez l'exercice quatre fois de plus.

Prendre une pause

La plupart des soulèvements de jambes qui ciblent les muscles abdominaux inférieurs, les abdominaux transversaux, sont effectués couchés sur le dos. Cette adaptation pour le bureau vous a assis sur votre chaise. Penchez-vous en arrière, mais ne laissez pas vos épaules toucher le dos de votre chaise. Gardez le dos droit et saisissez vos accoudoirs ou le bord de votre fauteuil avec vos mains. Levez vos pieds d'un pouce du sol et maintenez cette position tout au long de l'exercice. Expirez et soulevez vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans le bas de votre abdomen. Inspirez et baissez les jambes en visant six répétitions.

Prendre une pause

Étant donné que les pauses d'activité de 10 minutes comptent pour votre activité aérobique recommandée, vous pouvez réduire le temps pendant vos pauses pour faire du cardio. Si votre immeuble a un escalier, enfilez vos baskets et montez et descendez les escaliers pendant 10 minutes au cours de la pause de midi. Selon la météo, entraînez-vous dans la rue pour une séance d'entraînement énergique à la taille, pour une marche rapide de 10 à 20 minutes. Ces activités sont particulièrement utiles pour ceux qui ne trouvent pas le temps nécessaire pour un entraînement aérobique complet de 30 minutes.

Écoute

Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois, si vous êtes absent des programmes de conditionnement physique depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.


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