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L'utilisation d'un flotteur lors d'une promenade dans la piscine aide-t-elle la fréquence cardiaque?


Marcher dans l'eau sans flottation augmente votre fréquence cardiaque plus que d'utiliser un dispositif de flottaison.

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Un flotteur aide les personnes qui marchent dans la piscine à conserver la même biomécanique qu’elles utiliseraient sur la terre ferme. Mais un dispositif de flottaison n’aidera pas à augmenter votre fréquence cardiaque et vous donnera un meilleur entraînement. Un flotteur d'eau ou une ceinture de flottaison vous rend plus flottant et vous n'aurez ainsi plus à travailler autant pour rester à flot lorsque vous marcherez en eau profonde. Pour atteindre une fréquence cardiaque plus élevée, il est préférable de marcher sans aucun dispositif de flottaison.

Avantages d'un flotteur

Le fait de porter une ceinture de flottaison ou un gilet lorsque vous marchez en eau profonde vous aide à utiliser les mêmes muscles que vous utilisez pour marcher sur la terre ferme. La flottaison vous permet de vous concentrer sur votre forme et, si vous n'êtes pas un bon nageur, elle peut vous aider à vous sentir plus en sécurité et plus à l'aise en eau profonde. Le bon type de flottaison vous permettra également d'éviter de trop vous pencher en avant.

Les avantages de la flottation antérieure

La marche dans l'eau ou l'aqua-jogging est plus exigeante lorsque vous n'utilisez pas de flottation. Sans la flottaison, vous êtes susceptible de marcher à un rythme plus rapide et d'engager plus de muscles que ceux habituellement utilisés pour la marche. Vous pouvez également vous fier davantage à vos bras pour garder votre tête au-dessus de l'eau, en engageant des muscles du haut du corps qui ne jouent normalement pas un rôle important dans la marche sur des terrains secs. L'utilisation de ces muscles supplémentaires augmentera votre fréquence cardiaque.

Résistance accrue

À intensité faible ou modérée, marcher dans l'eau est plus exigeant pour votre système cardiovasculaire que marcher sur la terre ferme. En effet, vos bras et vos jambes sont confrontés à la résistance accrue de l'eau, 800 fois plus dense que l'air. Cependant, il est difficile pour la plupart des gens qui marchent dans l'eau de se pousser aussi fort que lorsqu'ils marchent à haute intensité sur un terrain sec, comme lorsqu'ils gravissent une colline.

Trucs pour augmenter la difficulté

Il y a plusieurs façons de rendre la marche dans l'eau plus difficile lorsque vous portez un flotteur. Une solution consiste à garder la tête sèche; Cela peut vous obliger à maintenir un niveau d'effort plus élevé afin de ne pas sombrer temporairement sous la surface de l'eau. Vous pouvez également essayer de marcher dans une eau plus chaude ou de porter un t-shirt synthétique bien ajusté, ce qui réduira la quantité de chaleur perdue dans l'eau et contribuera à élever votre rythme cardiaque.

Prévention des blessures et réadaptation

Courir ou marcher dans l'eau est un excellent moyen de rester en forme lorsque vous êtes blessé. Cependant, ne faites pas de marche dans l’eau ou de course à pied si vous avez une blessure au fléchisseur de la hanche, qui peut être aggravée par ces types de mouvements sous-marins. Bien que marcher dans l'eau puisse être plus fatigant que marcher sur un terrain plat, l'eau fraîche et la pression de l'eau facilitent la circulation et empêchent votre pouls de monter aussi haut que ce qu'il pourrait être dans certaines conditions de terrain sec.