Des sports

Comment utiliser un sac de boxe de 40 livres


Un sac de boxe de 40 livres vous permet de pratiquer vos principes fondamentaux de boxe.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Frapper un sac de boxe est un élément clé de l'entraînement de n'importe quel boxeur, mais si vous ne prévoyez pas entrer dans le ring de sitôt, cet entraînement pourrait quand même vous être bénéfique. Que vous ayez des informations fondamentales parfaitement affûtées ou que vous aimiez simplement traîner le sac après une journée de travail particulièrement frustrante, un sac de 40 livres constitue une alternative légère aux sacs traditionnels, le rendant pratique à utiliser dans votre sous-sol ou votre garage.

1.

Tenez-vous à quelques mètres du sac dans votre position de boxe. Si vous êtes familier avec le sport, votre position viendra naturellement, mais si vous débutez dans ce type d'entraînement, il est important d'apprendre la bonne position. Si vous êtes droitier, tenez votre pied gauche légèrement en avant et le haut du corps tourné vers 1 heure environ. Levez vos poings dans une position de garde, avec votre poing droit légèrement appuyé contre le côté droit de votre mâchoire et votre poing gauche quelques centimètres plus haut et légèrement à l’écart de votre visage. Les gauchers doivent inverser cette position en plaçant leur pied droit et leur main en avant.

2.

Lancez un coup vers le sac en faisant un léger pas en avant avec votre pied gauche tout en étendant votre main gauche. Gardez le poinçon sur un plan horizontal et ramenez-le rapidement à votre garde après son contact avec le sac. Une approche courante consiste à visualiser la perforation "bien" du sac. Pour ce faire, vous devrez peut-être vous rapprocher légèrement du sac.

3.

Incorporer une variété de coups de poing dans votre séance d'entraînement sac lourd. Les boxeurs entraînés utilisent leur sac lourd pour pratiquer leur frappe, tandis que les débutants peuvent simplement utiliser cette séance d'entraînement pour se dépenser un peu. Au-delà des coups, les coups essentiels comprennent les lignes droites, les croix et les crochets, que vous pouvez lancer haut ou bas. Malgré l'utilité de l'uppercut sur le ring, ce n'est pas un coup de poing idéal pour s'exercer sur un sac lourd.

4.

Déplacez-vous continuellement lorsque vous frappez le sac. Faites un pas en avant avec votre pied gauche en lançant votre main gauche et votre pied droit en avant avec votre main droite. Placez toujours vos pieds au-delà d'un pas au-delà de votre position de boxe d'origine. Dans le ring, le placement des pieds larges vous déséquilibre. Déplacez-vous dans le sac lorsque vous lancez des coups de poing et, occasionnellement, jetez un coup d'œil à vos pieds pour vous assurer que votre posture est toujours correcte.

Choses nécessaires

  • Bandages pour les mains
  • Gants de sac

Conseils

  • Frappez le sac pendant trois minutes, puis faites une pause de 60 secondes. Répétez ce modèle pour créer un entraînement au tempo rapide.
  • Si vous remarquez que le sac de 40 livres oscille excessivement, insérez un cordon élastique à travers l'anneau métallique situé au bas du sac et attachez l'autre extrémité du cordon à un objet lourd, tel qu'un haltère ou un poids.

Attention

  • Protégez toujours vos mains avec des enveloppements et des gants avant de tenter de frapper le sac lourd. Les bandages et les gants sont essentiels à la protection des os et des articulations des mains et des poignets.

Ressources (1)


Voir la vidéo: TUTO BOXE SAC DE FRAPPE : MEILLEUR CARDIO & TECHNIQUE (Janvier 2022).