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Les squats non pondérés rendent-ils les jambes plus grandes?


Vous n'avez pas besoin de poids pour effectuer des squats.

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Les exercices de poids corporel utilisent la résistance de votre propre poids, en vous déplaçant contre la gravité, pour travailler vos muscles. Les squats ne sont pas différents. Bien que les bodybuilders et les powerlifters effectuent généralement des squats avec des haltères lourdes sur les épaules, l'exercice reste bénéfique lorsque vous portez des poids plus légers ou aucun poids. Même si vous ne travaillez que contre votre poids, ne passez pas à côté de l'échauffement. Effectuez cinq à dix minutes d’exercice aérobique avant de vous pencher pour la première fois.

Technique de squat de poids corporel

Pour commencer votre squat de poids corporel, tenez-vous debout avec vos épaules le dos et les pieds écartés un peu plus que la largeur des hanches. Serrez vos abdominaux, inspirez, puis pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre torse, comme si vous étiez assis bien droit. Gardez vos genoux alignés avec vos pieds lorsque vous descendez. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont à peu près parallèles au sol. Expirez en vous poussant jusqu'à la position de départ.

Muscles des jambes travaillés

Les squats non pondérés ciblent le groupe de muscles quadriceps situé à l'avant de chaque cuisse, mais vous travaillerez également sur plusieurs autres muscles de la jambe. Le grand adducteur situé à l'intérieur de vos cuisses et le soléus de vos mollets assistent vos mouvements, tandis que les muscles ischio-jambiers situés à l'arrière de chaque cuisse et le gastrocnémien de vos mollets sont utilisés comme stabilisateurs.

Les squats de poids corporel peuvent rendre vos jambes plus grandes

Parce que les squats non pondérés travaillent vos cuisses et vos mollets, ils peuvent rendre vos jambes plus grandes, en fonction de plusieurs facteurs. Pour augmenter la masse musculaire, vous devez mettre au défi vos muscles en les travaillant progressivement de plus en plus fort au fil du temps. Donc, si vous faites des squats d'haltères longs depuis plusieurs mois, il est peu probable que vous passiez au squat de poids corporel pour augmenter votre masse musculaire. Mais si vous êtes sédentaire, effectuer des squats non pondérés est un bon début et devrait faire grossir les muscles de vos jambes. Commencez par huit à douze répétitions, deux à trois fois par semaine. Avec le temps, défiez vos muscles en s’accroupissant plus profondément, en ajoutant des séries ou en réduisant le temps de repos entre les séries.

Variations de squat non pondérées

Utilisez un outil d’exercice pendant vos séances d’accroupissement en fonction du poids corporel pour varier un peu votre routine. Par exemple, appuyez un ballon d’exercice contre un mur avec le dos lorsque vous vous tenez droit, puis effectuez le squat en pliant les genoux tout en maintenant le ballon entre le dos et le mur. Vous pouvez également faire des squats lorsque vous êtes debout sur une planche d'équilibre. Déplacez vos bras au besoin pour maintenir votre équilibre.