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Vingt minutes sur un vélo stationnaire quatre fois par semaine sont-elles suffisantes?


Prendre du temps pour des entraînements réguliers de vélo stationnaire a plusieurs avantages pour la santé.

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La quantité de temps que vous devriez consacrer à l'exercice hebdomadaire dépend de vos objectifs de condition physique. Si vous êtes en forme et que vous menez une vie active, vous ne passerez pas autant de minutes à pédaler sur un vélo stationnaire que si vous êtes déterminé à perdre quelques kilos mais restez assis presque toute la journée. Utiliser le vélo stationnaire 20 minutes par jour, quatre fois par semaine, pourrait améliorer votre santé, mais cette quantité d'exercice est légèrement inférieure à l'idéal, à moins que vous n'augmentiez l'intensité de votre activité.

Pointe

  • Un exercice adéquat est déterminé par vos objectifs de mise en forme. Bien que rouler à vélo quatre fois par semaine pendant 20 minutes soit un bon début, vous devrez probablement augmenter votre temps et votre intensité si vous souhaitez perdre du poids ou améliorer votre santé.

Suivez les directives

Un total de 80 minutes de vélo stationnaire à intensité modérée vous aidera à construire un corps en meilleure forme que des 80 minutes consacrées à une activité sédentaire, telle que regarder la télévision. Toutefois, selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, ce montant ne représente que légèrement plus de la moitié de la recommandation d’exercice recommandée pour les adultes. L'organisation conseille aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité modérée chaque semaine. Si la perte de poids est votre objectif, vous devrez vous entraîner plus de 300 minutes.

Augmentez votre rythme

Tout le monde n'a pas 150 minutes à consacrer à l'exercice chaque semaine. Si vous ne pouvez pas vous entraîner plus de 80 minutes par semaine, augmentez l'intensité de vos efforts lorsque vous vous entraînez. L'USDHHS note que 75 minutes d'exercice aérobique intense sont comparables à 150 minutes d'exercice aérobique modéré. Par conséquent, maintenez un tempo vigoureux lorsque vous pédalez pendant vos quatre séances d’entraînement de 20 minutes afin de respecter les directives. Le respect de cette directive offre plusieurs avantages pour la santé.

Considérez les avantages

Même si votre entraînement de vélo stationnaire de 80 minutes ne brûle pas assez de calories pour vous aider à perdre du poids, il améliore votre santé générale dans de nombreux domaines. Les exercices aérobiques tels que le vélo stationnaire vous aident non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre humeur, à réguler votre bon et votre mauvais cholestérol, à augmenter votre espérance de vie, à réduire votre résistance à l'insuline et à améliorer la santé de votre système cardiovasculaire.

Gardez votre entraînement engageant

Le vélo stationnaire, quelle que soit la durée de votre entraînement, offre un certain nombre d'avantages par rapport aux autres formes d'exercices aérobiques. Bien que cet entraînement nécessite l'achat d'un abonnement à un gymnase ou de la machine pour votre maison, il vous permet de surveiller de près votre routine et de suivre les calories que vous brûlez, la distance que vous "parcourez" et la durée de votre entraînement. De nombreux vélos stationnaires ont également un certain nombre de paramètres de machine réglables qui offrent des entraînements stimulants pour varier.

Ressources (1)