Aptitude

Exercices sur tapis roulant pour les cuisses


Un tapis roulant peut vous aider à tonifier et à définir vos cuisses.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Le tapis roulant fournit plus qu'un simple entraînement cardiovasculaire. En ajustant les paramètres du tapis roulant et votre position, vous pouvez également cibler des zones problématiques telles que les cuisses. En plus de développer les muscles de la cuisse, les exercices sur le tapis roulant peuvent augmenter l'endurance, améliorer la forme cardiovasculaire et renforcer les os. Comme toujours, consultez un médecin avant d’apporter des modifications à votre programme d’entraînement - surtout si vous êtes nouveau pour l’exercice ou si vous avez déjà subi une blessure ou un problème de santé.

Allez pour la brûlure!

Tonifiez l'arrière de vos cuisses en marchant, avance lentement sur le tapis de course, à un rythme lent - 3,5 mi / h ou moins. Faites un pas en avant et abaissez-vous dans une fente. En vous levant, avancez votre pied opposé et commencez immédiatement votre prochaine course. Vous pouvez également renforcer l’avant et l’arrière de vos cuisses en utilisant l’option «Coquillages» de votre tapis de course. Vous pouvez également courir ou marcher en pente, en augmentant la pente de deux niveaux toutes les quelques minutes, jusqu’à atteindre le niveau 12. Le brassage latéral, sur lequel vous marchez latéralement lorsque vous marchez sur le tapis de course, cible les cuisses intérieure et extérieure. Faites la rotation de tous les exercices, en effectuant chacun une minute ou plus pour un total de 30 minutes.

Ne te répète pas

Variez votre entraînement pour garder vos muscles de la cuisse deviner et grandir. Par exemple, courez ou marchez avec les genoux haut tout en faisant des pentes, faites de plus grands pas ou mettez le tapis de course en arrière et marchez en arrière lorsque vous marchez. Vous pouvez également créer un motif en zig-zag tout en utilisant l'option "Collants". Vous pouvez également porter un gilet lesté ou tenir un ballon de médecine ou une paire d’haltères pendant l’exercice pour augmenter l’intensité et travailler vos muscles un peu plus fort.

Perfectionnez votre forme

Pratiquez toujours la bonne forme lorsque vous faites des exercices de cuisse sur le tapis roulant. Gardez vos omoplates repliées et vers l'arrière. Appuyez légèrement sur vos hanches sans vous plier à la taille. Balancez vos bras lorsque vous marchez ou courez pour aider à maintenir l'équilibre et à augmenter l'intensité de votre entraînement. Appuyez sur vos orteils et élevez vos genoux au niveau des hanches lorsque vous courez ou marchez pour vous aider à vous propulser vers l'avant et à maintenir une bonne posture.

La sécurité avant tout

Faites les exercices de cuisse à un rythme lent au début, à une vitesse inférieure ou égale à 2,5 mi / h, augmentez progressivement votre vitesse à mesure que votre force et votre stabilité s’améliorent. Gardez les muscles du bas du dos, des hanches et des abdominaux contractés pendant l'exercice pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale, protéger votre posture et vous empêcher de basculer ou de se balancer. Maintenez une colonne vertébrale droite et haute tout au long de chaque exercice - ne courbez jamais le dos, ce qui exerce une pression sur la colonne vertébrale et peut provoquer des blessures ou des douleurs.


Voir la vidéo: Brûler du gras sur un tapis, efficacement et sans s'ennuyer! (Janvier 2022).