Aptitude

Comment faire des exercices de respiration de tortue

Comment faire des exercices de respiration de tortue


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L'exercice imite la respiration de la tortue, symbole de longévité.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

L’exercice de respiration des tortues provient de la pratique méditative chinoise connue sous le nom de Qigong ou chi kung, qui combine respiration et exercice pour atteindre un état de conscience supérieur. La respiration de la tortue, également appelée kuei hsi ou "avaler la respiration", vise à imiter la respiration lente et délibérée de la tortue, symbole de la longévité en Chine. En utilisant la technique de respiration des tortues, avec le temps et la pratique, vous devriez être capable de ralentir confortablement votre rythme respiratoire à trois ou quatre respirations par minute.

1.

Commencez par vous asseoir ou vous allonger sur le dos. Inspirez longuement en inspirant lentement et profondément jusqu'à sentir l'air dans votre cou.

2.

Avalez votre souffle en prenant l'air dans votre cou et en le forçant, comme si vous avaliez un morceau de nourriture.

3.

Expirez profondément et lentement par les narines, pas par la bouche, immédiatement après avoir avalé. Répétez ce cycle d'inspiration, d'avalage et d'expiration à sept reprises.

4.

Avalez la salive recueillie dans votre bouche après le septième souffle. Déplacez votre langue autour de l'intérieur de votre bouche pour la recueillir et avalez plusieurs fois.

Pointe

  • Avec la pratique, vous devriez éventuellement pouvoir prolonger ces cycles de respiration de 15 à 20 secondes chacune.


Voir la vidéo: Yoga : l'exercice de la tortue pour se détendre le dos (Mai 2022).