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Comment avoir des tonnes d'énergie pour le gymnase

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Fixez-vous des objectifs pour chaque séance d’entraînement afin de rester motivé et dynamique.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Il peut être difficile de vous entraîner au gymnase et de rassembler l’énergie nécessaire pour vous entraîner lorsque votre réservoir est vide. Pour beaucoup de gens, trouver le temps nécessaire pour faire de l'exercice est difficile - trouver l'énergie nécessaire pour le faire est un défi à part entière. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour mettre le pont en votre faveur et vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour votre prochain entraînement.

1.

Reposez-vous chaque nuit. Si vous êtes privé de sommeil, vous pouvez avoir de la difficulté à effectuer vos tâches quotidiennes, encore moins à faire de l'exercice. Le Conseil national du sommeil recommande aux personnes de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Éteignez la télévision ou toute autre source de distraction susceptible de vous empêcher de dormir la nuit.

2.

Prenez une collation légère avant de vous entraîner. Manuel Villacorta, diététicien agréé auprès de l'American Dietetic Association, recommande de prendre un petit en-cas 45 à 60 minutes avant de faire de l'exercice. Cela fournira à votre corps le carburant dont il a besoin pour s’entraîner. Choisissez des aliments faciles à digérer qui contiennent à la fois des glucides simples et des protéines, tels qu'un bagel au beurre d'arachide ou un shake protéiné à la banane.

3.

Psych vous-même. Parfois, un petit coup de pouce psychologique peut vous aider à vous entraîner. Essayez de lire des citations de motivation ou de consigner vos objectifs. Regardez une vidéo inspirante ou lisez un blog inspirant. Trouvez quelque chose avec lequel vous vous connectez et qui vous fait bouger.

4.

Écoutez de la musique motivante pendant l'exercice. Selon le Dr. Costas Karageorghis, un expert reconnu en psychologie de la musique et des exercices à l'Université Brunel de Londres, la musique peut être un puissant accélérateur de performance. Choisissez des mélodies rythmées à environ 145 battements par minute afin de maximiser ces avantages en termes de production d’énergie.

Pointe

  • Si vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour faire de l’exercice, procurez-vous un compagnon d’entraînement. Avoir quelqu'un avec qui faire de l'exercice fournit une force de motivation et un système de responsabilité. Assurez-vous également d'avoir un plan pour chaque séance d'entraînement. Se sentir sans but au gymnase peut zapper l’énergie ou la motivation que vous avez pu avoir lorsque vous y êtes entré. Fixez-vous des objectifs clairs, écrivez-les et assurez-vous que chaque séance d’entraînement est planifiée, réfléchie et reflète ces objectifs.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices. Demandez l'aide d'un professionnel de la condition physique si vous avez besoin d'aide pour effectuer des exercices. Si vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice régulièrement, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'un problème sous-jacent ne vous fatigue pas.

Ressources (1)