Aptitude

Les avantages des exercices d'inclinaison pour la poitrine

Les avantages des exercices d'inclinaison pour la poitrine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un exercice de poids corporel puissant pour votre poitrine et vos triceps, les immersions vous obligent à soulever votre corps dans une position difficile et sans soutien. Observez le physique formidable des gymnastes qui manœuvrent aux barres parallèles. En faisant des pentes inclinées, votre poitrine subit plus de pression que vos triceps sur l'élévateur. L'inclinaison vers l'avant de la position de votre coffre atténue également la pression exercée sur vos épaules.

Chalk Up les avantages

Les immersions renforcent la poitrine, les triceps et les deltoïdes antérieurs ou l'avant des muscles de l'épaule. Comparé à d'autres exercices de résistance, tels que le développé couché ou la poitrine, le plongeon est un exercice fonctionnel dans lequel vous entraînez tout le haut du corps et non un seul muscle. Lorsque vous plongez, votre corps doit fonctionner comme une unité unique et synchronisée, engageant votre musculature centrale pour maintenir la stabilité. Cependant, un plongeon standard peut mettre trop de pression sur les épaules compromises. En vous penchant en avant sur une pente lorsque vous plongez, la position redistribue votre poids, en déplaçant le stress de l'exercice de vos épaules vers votre poitrine. Si vous êtes sujet à des blessures à l'épaule, telles que des heurts dus à une utilisation excessive, mieux vaut faire la variation d'inclinaison de la trempette.

Focus sur la forme

Commencez par saisir une paire de barres de trempage avec une poignée. Soulevez-vous afin que vos hanches et vos fesses soient au-dessus des barres et que vos bras soient complètement étendus. Votre dos doit être dressé, les bras alignés avec vos épaules, vos jambes et vos pieds ensemble. Soulevez et pliez les genoux à 90 degrés comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Tenez cette position semblable à une chaise tout au long de l'exercice. Inspirez, pliez les coudes et abaissez lentement le corps jusqu'à ce que vos bras soient légèrement au-dessous parallèles au sol. En gardant les coudes rentrés, laissez votre tronc pencher en avant dans la descente et évitez de laisser tomber vos jambes. Expirez et appuyez sur votre corps jusqu'à la position de départ. Effectuer 15 à 20 répétitions.

Allez-y plus facilement ou travaillez plus dur

Si les immersions sans soutien sont trop difficiles, effectuez des immersions assistées dans lesquelles vous utilisez une machine d'immersion pour alléger la charge en dessous du poids de votre corps. Vous pouvez également soutenir le bas de votre corps en reposant vos pieds sur une chaise ou demander à un partenaire de vous tenir les jambes pendant que vous plongez. Lorsque vous pouvez facilement faire 10 répétitions avec votre poids, progressez l'exercice en augmentant progressivement la charge de 10 lb. incréments. Sécurisez un haltère ou une plaque de poids sur une corde ou une chaîne, puis attachez l'autre extrémité de la corde à votre taille. Prenez le poids avec vos jambes pour le maintenir stable pendant le plongeon. Si vous permettez à ce poids de basculer, cela peut déformer votre forme et vous rendre vulnérable aux blessures. Sachez que plus la charge est lourde, plus votre poitrine est tendue au bas de la descente, ce qui vous expose à un risque de fatigue musculaire ou de larmes.

Onglets sur la sécurité

Échauffez-vous avec cinq à dix minutes d'activité aérobique légère avant de frapper les barres parallèles. Assurez-vous également que les barres sont vraiment parallèles et non en forme de V. Si vous utilisez des barres en forme de V et une poignée plus large que la largeur des épaules, vos épaules et votre poitrine seront trop sollicités. Vos mains doivent s’aligner directement sous vos épaules. En outre, trouvez des barres suffisamment épaisses pour que vos pouces et vos doigts ne se chevauchent pas. Lorsque vous effectuez des plongeons, gardez le dos droit et utilisez des mouvements fluides et contrôlés pour le soulèvement et la descente. Si les creux de poitrine causent des douleurs à l'épaule, sautez l'exercice.

A propos de l'auteur

Kay Tang est une journaliste qui écrit depuis 1990. Auparavant, elle couvrait les développements théâtraux du "Dramatists Guild Quarterly". Tang a obtenu un baccalauréat ès arts en économie et en sciences politiques de l'Université Yale et une maîtrise en études professionnelles en télécommunications interactives de l'Université de New York.