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Quels sont les avantages de la formation HIIT?


Obtenez un corps musculaire maigre avec un entraînement par intervalles de haute intensité.

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Intégrant des périodes d'activité intense avec des périodes de repos, l'entraînement par intervalles de haute intensité contribue à améliorer votre condition physique et à créer un corps musclé maigre grâce à des séances d'entraînement intenses de courte durée. L'entraînement par intervalles de haute intensité est une forme difficile d'exercice qui présente de nombreux avantages, tels que l'accélération de la perte de graisse. Soyez prudent si vous êtes nouveau à exercer. Commencez à une intensité relativement faible et augmentez-la progressivement au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort.

Temps

L'exercice cardiovasculaire traditionnel d'intensité modérée à 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale peut durer jusqu'à deux heures ou plus, selon votre niveau de condition physique. Un entraînement par intervalles à haute intensité, compris entre 75 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, peut durer aussi peu que 25 minutes ou moins. Cela vous aide à vous intégrer à une routine d'exercice dans un style de vie occupé.

Polyvalence

Vous pouvez incorporer l'entraînement par intervalles de haute intensité à divers régimes tels que l'haltérophilie, les exercices de musculation, la natation, la course, le vélo ou des exercices spécifiques au sport. Par exemple, trois à quatre circuits de squats d’haltères longues, de développé couché, de monte-charges et de rangées de poulies basses, avec deux minutes de repos entre les circuits, vous permettent de vous entraîner HIIT d’environ 10 à 15 minutes.

Métabolisme et perte de graisse

Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement par intervalles à haute intensité stimule votre métabolisme, améliore votre capacité à brûler les graisses et accélère votre perte de poids. Vous utilisez plus d'oxygène et de glycogène (glucides stockés dans les muscles et le foie) pendant l'entraînement par intervalles que les exercices cardiovasculaires d'intensité modérée. Votre métabolisme est élevé jusqu'à 24 heures après l'exercice, votre corps utilise les graisses pour récupérer de l'énergie à mesure qu'il récupère et reconstitue les éléments nutritifs dépensés.

Les calories

De courts intervalles d'activité intense entre 80 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, suivis par des périodes de repos d'activités moins intenses entre 50 et 65% de votre fréquence cardiaque maximale, brûlent plus de calories qu'un exercice cardiovasculaire continu, selon l'ACSM. Par exemple, une courte routine HIIT de 10 à 15 minutes alternant sprints et marche rapide brûle plus de calories et vous aide à perdre du poids plus efficacement qu'un jogging de 30 minutes.

Fitness cardiovasculaire

L'entraînement par intervalles à haute intensité augmente votre condition cardiovasculaire Une étude publiée dans le numéro d'avril 2007 de «La médecine et la science dans le sport et l'exercice» a divisé 40 hommes non-fumeurs en bonne santé en quatre groupes. Un groupe a parcouru une longue distance en travaillant à 70% de la fréquence cardiaque maximale, et un autre groupe, à 85% de la fréquence cardiaque maximale, jusqu'à ce que l'accumulation d'acide lactique dans les muscles force une pause. Les deux autres groupes ont effectué des intervalles d'intensité différente mesurés par la fréquence cardiaque maximale. Les groupes d'entraînement par intervalles ont augmenté de manière significative leur VO2 max, ou absorption maximale d'oxygène, par rapport aux groupes sans intervalle. VO2max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice. Plus votre capacité cardiovasculaire est bonne, plus votre VO2 max est élevée, et votre cœur et vos poumons ont une capacité accrue à fournir le sang et l'oxygène nécessaires.

Épargne musculaire

Jim Stoppani, Ph.D., physiologiste de l'exercice et entraîneur physique, écrit pour Bodybuilding.com, explique que HIIT vous aide à brûler les graisses tout en retenant vos muscles. Cela revêt une importance particulière pour les bodybuilders et les personnes qui souhaitent acquérir et conserver une masse musculaire tout en maintenant de faibles niveaux de graisse corporelle.


Voir la vidéo: 5 BONNES RAISONS de faire du HIIT (Janvier 2022).