Aptitude

Est-ce que les orteils sur les boîtes travaillent sur vos quads?


Les boîtes pliométriques ou aérobies sont les boîtes de choix pour les robinets aux orteils.

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Si vous cherchez un moyen simple de tonifier le bas de votre corps, il n’est pas plus simple de faire avancer le pied. Les robinets d'orteils sont un exercice plyométrique polyvalent qui repose sur la force de vos muscles ischio-jambiers et de vos quadriceps pour compléter le mouvement. Les robinets orteils avec boîtes sont particulièrement faciles à adapter à votre niveau de forme physique, vous permettant de vous familiariser avec le mouvement ou d'intensifier l'intensité avec des ajustements simples.

Anatomie d'un orteil

Un orteil tap peut faire référence à un certain nombre d'exercices d'aérobic ou même à des mouvements de danse, mais un orteil tap avec une boîte est un type spécifique d'exercice qui est destiné à engager vos muscles inférieurs du corps. Pour effectuer un coup de pied, commencez par vous tenir tête pointée vers votre boîte de pliométrie ou votre escalier aérobie. Avec un petit saut, sautez avec votre pied droit sur la boîte, votre pied gauche se posant au sol. Faites un autre petit saut et changez de pied pour que votre pied droit stabilise votre corps au sol et que votre pied gauche soit au-dessus de la boîte. Continuez à sauter et à alterner vos pieds pour compléter l'ensemble. Un set typique peut durer entre 30 et 90 secondes, en fonction de votre condition physique et de la hauteur de votre box.

Engagement musculaire

Les bouts de doigts avec les boîtes reposent presque entièrement sur l’engagement des muscles de la jambe pour compléter l’exercice. Votre contrat de quadriceps pour soulever votre jambe sur la boîte, ainsi que pour stabiliser le corps sur la jambe opposée. Comme bonus musculaire supplémentaire, vos muscles ischio-jambiers et vos mollets se contractent pour augmenter la stabilité de votre corps lorsque vous passez entre les jambes. Le niveau d'engagement est lié à la hauteur de la boîte. les cases situées plus bas au sol auront moins d'impact, tandis que l'augmentation de la hauteur augmente l'intensité de l'exercice.

Fidèle à la forme

La stabilité est la clé pour assurer votre sécurité pendant les frappes aux orteils. Ne jamais effectuer un coup de pied sur une boîte vacillante ou fragile; même les quads les plus forts ne vous sauveront pas lorsque votre boîte basculera. Les boîtes aérobies ou pliométriques sont préférables, mais l’escalier inférieur de votre escalier peut également fonctionner. Bien que l'augmentation de la hauteur de la boîte augmente l'intensité de l'entraînement, cela augmente également le risque de blessure, en particulier si vos genoux sont faibles ou blessés. Commencez avec une boîte qui ne vous oblige pas à lever la jambe à un angle supérieur à 90 degrés. Si vous ressentez de la douleur ou que vous ressentez de l'instabilité, passez à une case plus basse et progressez jusqu'aux étapes les plus hautes.

Variations pour un impact accru

Si vous pensez que les tapotements ne sont que des cours d’aérobic pour débutants, vous êtes peut-être prêt à intensifier votre jeu et à donner une tournure stimulante au coup classique. Le moyen le plus simple d’accroître l’impact est d’ajouter un impact cardio à ce mouvement de renforcement du quad. Une fois que vous êtes stable sur vos pieds, augmentez la vitesse de vos commutateurs de manière à alterner rapidement vos pieds. Si vous ne ressentez toujours pas la brûlure, tenez un ensemble de haltères ou de haltères pendant l'exercice pour augmenter la charge de vos quads. Vous ne le sentez toujours pas dans ces quads? Tournez votre doigt de pied dans une marche en plaçant votre deuxième pied sur la boîte après avoir placé le premier pied.