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Comment: compétences de sprint en natation freestyle


Obtenir un bon départ est important dans une course de sprint courte.

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Les courses de sprint en style libre - généralement des épreuves de 50 ou 100 mètres - sont suffisamment courtes pour permettre aux concurrents de fournir un effort proche de 100% pour l’ensemble de l’événement. Avec tous les nageurs travaillant le plus durement possible, des techniques de ski acrobatique supérieures capables de réduire de quelques secondes votre temps peuvent faire toute la différence entre victoire et défaite.

1.

Saisissez le bloc de départ avec vos bras tendus et vos pouces à plat contre le côté du bloc. Utilisez une position fendue avec votre jambe dominante en arrière. Au signal du démarreur, poussez le bloc avec vos pieds, tirez avec vos mains et plongez avec un angle aussi peu profond que possible afin d'obtenir une position profilée le plus rapidement possible.

2.

Gardez votre corps aussi profilé que possible à tout moment, sauf pendant les virages à l'envers. Regardez au fond de la piscine pour garder votre tête alignée avec le reste de votre corps. Gardez votre coude haut lorsque votre bras est sous l'eau pendant la phase de traction afin de minimiser la traînée.

3.

Trempez vos mains au fond de l'eau avant de tirer pour augmenter votre puissance. Vos mains devraient voyager plus bas que dans les courses plus longues.

4.

Élevez vos coudes au-dessus de votre tête lorsqu'ils quittent l'eau pendant la phase de récupération. Cela vous permet d'incliner votre bras vers le bas et de le faire entrer dans l'eau avec élan.

5.

Essayez de bouger vos bras plus rapidement pour augmenter votre fréquence cardiaque, en particulier si vous avez l'habitude de nager dans des courses de distance où une fréquence élevée pourrait vous épuiser. Toutes choses étant égales par ailleurs, une cadence plus élevée entraîne plus de vitesse lors des sprints.

6.

Prenez le nombre minimum de respirations que vous pouvez gérer, en particulier dans les sprints plus courts. Les mouvements de votre tête modifient votre position profilée, créant une traînée à chaque respiration.

7.

Utilisez les marques au bas de la piscine pour chronométrer vos tours, plutôt que de lever la tête et de sortir de l’alignement. Ne pas respirer en entrant dans un tour. Rentrez votre menton et vos genoux contre votre poitrine en augmentant votre vitesse de rotation. Poussez le mur avec le dos au fond de la piscine puis faites-le pivoter après avoir poussé.

8.

Tournez la tête sur le côté et tendez la main vers le mur avec le bras opposé à l'arrivée. Par exemple, si vous tournez la tête vers la gauche, atteignez le mur avec votre main droite.