Aptitude

Cibler le fessier pendant une classe de cycle en salle


Ajoutez des montées debout à votre routine de cycle intérieur pour cibler vos fessiers.

Pendant les cours de vélo en salle, vous utilisez vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers pour faire pivoter les pédales de votre vélo. Ces muscles travaillent ensemble lorsque vous parcourez cet entraînement intense en intérieur. Vous avez besoin de tous ces muscles pour travailler ensemble. Ainsi, même si vous ne pouvez pas empêcher les quads ou les ischio-jambiers de s’engager, vous pouvez modifier la concentration de votre entraînement pour cibler vos fessiers.

Montée assis

Une façon de cibler vos fessiers consiste à monter en position assise. Votre position de pied fait une différence pendant votre ascension, alors gardez vos orteils et vos talons bas lorsque vous passez à travers un cercle complet. Commencez à pédaler sur une route plate avec une légère résistance pendant 5 à 10 minutes d'échauffement. Pour votre montée en position assise, placez vos mains sur le guidon central et augmentez la résistance du volant moteur à une tension permettant de pédaler à environ 60 à 80 tours par minute. Le régime est une représentation du nombre de fois où la roue tourne en une minute. Maintenez votre ascension pendant cinq à dix minutes pour cibler vos fessiers.

Montée debout

Une montée en position debout améliore également la contraction de vos fessiers pendant les cours de vélo en salle. Avec vos mains sur le guidon central, sortez de la selle et réglez la tension sur un niveau auquel vous pouvez pédaler à environ 60 à 80 tr / min. Même si vous utilisez les mêmes régimes, augmentez la tension lorsque vous vous tenez debout car vous avez plus de poids que lorsque vous montez assis. Respirez profondément pour maintenir l'oxygène qui coule pendant que vous vous tenez debout et montez pendant cinq à dix minutes. Gardez vos hanches stables, sans les balancer d'un côté à l'autre.

Sauts de colline

Tournez votre montée assis dans une colline de plus en plus croissante dans laquelle la route va côte à côte au lieu de tout droit. Montez la pente pendant environ 30 secondes, puis visualisez la route en déviation. Augmentez la résistance, sortez de la selle et pédalez rapidement pendant 10 à 15 secondes lorsque vous vous dirigez vers la prochaine montée à niveau constant. Baissez légèrement la résistance, revenez en selle et montez pendant 30 secondes supplémentaires. Continuez le motif en montant la colline et fatiguez vos fessiers.

Fessiers

Un problème avec un entraînement en vélo d'intérieur est qu'il crée un dos plus grand. Vous devez faire une très longue résistance à un cycle très résistant pour voir de grands changements dans vos fesses. Si vous utilisez les collines et la résistance lourde dans le cadre d'un entraînement complet comprenant également des routes plates, des pistes et des sprints, vous améliorerez vos muscles fessiers, sans créer de résultat qui ne rentre plus dans votre jean préféré.


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