Aptitude

Entraînement de vélo stationnaire


Les vélos stationnaires offrent un certain nombre d'options pour les séances d'entraînement cardio.

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Lorsque vous vous rendez au gymnase pour faire de l'exercice, le vélo d'appartement est un excellent choix pour plusieurs raisons. Cette machine offre un entraînement à faible impact, vous évitant ainsi de vous faire mal aux articulations. Les vélos stationnaires sont entièrement personnalisables pour un entraînement qui correspond à vos objectifs de mise en forme.

Obtenez intense avec la formation d'intervalle

L'idée de base de l'entraînement par intervalles est de vous pousser plus intensément pendant de courtes périodes au cours d'un entraînement plus long. Sur votre vélo stationnaire, décidez si vous voulez pousser pour obtenir de la résistance en augmentant la tension contre les pédales ou si vous voulez utiliser vos rafales à intervalles pour gagner de la vitesse. Travailler les muscles contre la résistance peut aider à renforcer les jambes, tandis que pédaler plus vite développera l'endurance. Echauffez-vous pendant cinq minutes puis poussez-vous en vitesse ou en résistance pendant 30 secondes à une minute. Puis reposez-vous pendant deux à trois minutes. Continuez à alterner jusqu'à la fin de votre session.

Tourner soi-même Fit

Le spinning est un choix populaire pour travailler sur un vélo d’exercice. Cette routine utilise le vélo pour un cardio de haute intensité dont la difficulté augmente tout au long de la séance d’entraînement. De nombreux gymnases proposent des cours de spinning. Vous pouvez également trouver des vidéos à suivre à la maison. Après un bref échauffement, augmentez progressivement la résistance pendant les 10 à 15 premières minutes de votre entraînement. Réduisez la résistance et continuez de pédaler à une vitesse constante. Répétez l'opération pour la durée de votre entraînement. Un élément essentiel de la rotation est une bande son très énergique. Trouvez donc une musique motivante pour votre routine.

Imiter un vélo ordinaire

Pour une routine classique, essayez de faire du vélo stationnaire comme vous le feriez avec un vélo ordinaire. Réglez votre temps, puis ajustez la résistance à un niveau confortable et durable pour la durée. Pédaler à un rythme qui est difficile mais pas trop difficile de rester stable. Pour éviter la fatigue musculaire, levez-vous toutes les cinq minutes et pédalez bien droit. Cela maintiendra le sang dans le bas du dos et ajoutera de la variété à votre entraînement.

Ajouter dans les bras

Pour un entraînement complet du corps, essayez d’intégrer le haut du corps à votre routine cycliste. Étant donné que le vélo d'exercice est à l'arrêt, vous pouvez libérer vos bras du guidon et tenir de petits haltères. N'utilisez jamais de haltères à main sur un vélo ordinaire, car il est dangereux de relâcher le guidon. Pendant que vous pédalez, éloignez vos bras de votre poitrine et tirez-les doucement vers l’arrière. Ce mouvement aidera à tonifier vos épaules et vos biceps.