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Les escaliers fonctionnent-ils aussi bien que les fentes pour vos fesses?


Les fentes procurent aux jambes une plus grande amplitude de mouvement que les escaliers.

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Courir les escaliers et effectuer des fentes est deux exercices puissants qui ciblent parfaitement les trois muscles fessiers qui composent vos fesses. Les deux mouvements diffèrent par la façon dont ils aident à sculpter et à tonifier vos fesses. Ils se complètent en quelque sorte, ce qui en fait un excellent duo dans votre routine de remise en forme. Les entraînements alternés avec les fessiers permettent aux muscles de rester fatigués, ce qui déclenche un raffermissement et une combustion des graisses dans les fesses.

Avantages de la course d'escalier

Courir les escaliers est un exercice unique en ce sens qu'il fournit simultanément un entraînement cardiovasculaire et de résistance. À chaque foulée ascendante, vous augmentez votre fréquence cardiaque et défiez vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Cela en fait un entraînement parfait si vous souhaitez tonifier vos fesses. N'oubliez pas que dans toute activité dans laquelle vous courez ou marchez en montée, vos muscles fessiers travaillent en overdrive, car vos fessiers sont partiellement responsables de tirer votre jambe en arrière dans les mouvements de course et de marche. Votre descente dans les escaliers permet à vos muscles fessiers de récupérer.

Avantages des fentes

Les fentes sont l'un des meilleurs mouvements pour tonifier et renforcer vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Selon "Fitness Magazine", "Ils défient les grands groupes musculaires - en d'autres termes, ils brûlent beaucoup de calories et augmentent votre fréquence cardiaque, tout en renforçant le bas de votre corps." Assurez-vous de faire le plus grand pas possible lorsque vous effectuez des mouvements brusques. Faire cela devrait être plus stimulant; Cela aidera à allonger et tonifier vos muscles, tout en raffermissant vos fesses. Vous pouvez optimiser vos résultats en effectuant au moins trois séries de 16 répétitions - des quantités égales sur chaque jambe.

Escaliers comparés aux fentes

Tandis que les fentes ciblent et isolent vos fessiers de manière plus visible, il est difficile d’ignorer la pléthore d’avantages procurant de la tonicité aux fesses avec les escaliers. En un mot, les fentes vous aideront avec l’élément de résistance de la formation et les escaliers vont simultanément augmenter votre métabolisme, augmenter votre fréquence cardiaque et tonifier vos fessiers. Les fentes offrent une gamme plus complète de mouvements des jambes, ce qui est important lorsque vous souhaitez tonifier vos fesses. Sur une note de côté, les fentes ont une jambe jusqu'à l'escalier courant en ce qui concerne la commodité. Les fentes peuvent être faites simplement n'importe où vous pouvez marcher; tandis que courir des escaliers, il va sans dire, nécessite un escalier.

Incorporer les deux mouvements

La meilleure solution pour résoudre le dilemme du mouvement à intégrer à votre routine est la suivante: faites les deux. Comme les escaliers et les fentes ont leurs propres avantages pour vos fesses, vous pouvez optimiser votre entraînement en alternant ces mouvements au quotidien. Par exemple, montez les escaliers trois jours de la semaine et effectuez des mouvements brusques trois jours de la semaine. Accordez-vous une journée de repos pour laisser vos muscles fessiers se régénérer et se régénérer. Différer votre entraînement pour que vos muscles fessiers restent stimulés est la meilleure façon de voir les résultats pour tonifier vos fesses.


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