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Niveaux d'escalade

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Les monte-escaliers travaillent les mêmes muscles que les marches.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Les grimpeurs d'escaliers imitent l'expérience de monter des marches et fournissent un entraînement cardio tout en tonifiant les muscles des fesses, des cuisses et des mollets. Vous pouvez rendre votre entraînement d'escalade aussi tranquille ou aussi intense que vous le souhaitez en réglant les niveaux, ce qui implique généralement d'appuyer sur les boutons fléchés de l'écran de votre appareil. Aux niveaux supérieurs, l'utilisation d'un monte-escalier peut s'avérer extrêmement difficile. En fait, la personne moyenne ne s'aventurera pas au-delà de la moyenne.

Comprendre les niveaux

La plupart des machines vous permettent de choisir un niveau compris entre 1 et 20, chaque niveau représentant une vitesse différente. À la vitesse la plus basse, vous montez environ 24 marches par minute. À la vitesse la plus élevée, vous montez environ 162 marches par minute. Au milieu de 10, vous montez environ 89 marches par minute. Chaque niveau est 7 à 8 pas par minute plus rapide que le suivant. Par exemple, le niveau 2 correspond à 31 pas par minute, tandis que le niveau 3 correspond à 39 pas / minute.

Déchiffrer les chiffres

En n'utilisant que des chiffres, les niveaux peuvent avoir peu de signification. Cependant, comprendre à quel point ils vous font travailler dur peut vous aider à choisir le bon. Le magazine "Shape" utilise une échelle d'effort perçu allant de 1 à 10, 10 étant le plus difficile. Grimper au niveau 2 ou 3 sur le monte-escalier correspond à 3 ou 4 sur l'échelle d'effort. L'escalade au niveau 5 sur le monte-escalier correspond à environ 5 sur l'échelle d'effort, tandis que celle au niveau 10 varie entre 8 et 9. Utiliser le niveau 10 ou plus sur le monte-escalier nécessite un effort important de la part de la plupart des gens et il vaut mieux le laisser pour des personnes en pleine forme ou pour de courtes activités.

Personnaliser un niveau

Le taux d'effort perçu pouvant varier d'une personne à l'autre, vous pouvez choisir le niveau de votre monte-escalier en fonction de votre propre niveau de forme et de vos objectifs. Pour des bienfaits cardiovasculaires, vous devez viser une intensité modérée à vigoureuse, les niveaux vigoureux convenant le mieux aux personnes relativement en forme. Au cours d’une cardio modérée, votre respiration s'accélère, vous transpirez au bout de 10 minutes environ et vous pouvez parler mais ne pas chanter. Pendant une séance de cardio vigoureuse, vous transpirez au bout de quelques minutes et vous ne pouvez pas terminer une phrase sans vous arrêter pour reprendre votre souffle. Cependant, vous ne devriez pas être à bout de souffle. Si votre niveau actuel semble trop léger ou trop intense en fonction de ces directives, ajustez-le en conséquence.

Niveaux Alternatifs

Personne n'a jamais dit que vous deviez vous en tenir à un niveau tout au long de votre entraînement. Pour un défi et une excitation supplémentaires, essayez un entraînement par intervalles. Commencez par un échauffement facile de cinq minutes, puis alternez des intervalles de 60 secondes avec une intensité vigoureuse et des intervalles de trois minutes avec une intensité modérée. En travaillant par intervalles, vous pouvez accélérer votre métabolisme pendant des heures après votre entraînement, selon l'American College of Sports Medicine.