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Exercices de bandes de résistance pour sauter plus haut

Exercices de bandes de résistance pour sauter plus haut


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Un joueur de football doit être rapide et fort.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Dans les sports, le saut vertical est fréquemment utilisé comme outil de mesure pour évaluer la puissance et la force explosive. Il peut également identifier les faiblesses et l’efficacité des programmes d’entraînement. Les entraîneurs peuvent regarder le saut vertical d'un athlète et dire immédiatement à quel point ils sont explosifs. Pour améliorer un saut vertical, consultez un entraîneur ou un entraîneur de performance sportive certifié pour développer une routine incluant de la pliométrie.

Pourrait aussi bien sauter

Les exercices pliométriques sont des mouvements de saut rapides et explosifs qui augmentent la puissance musculaire. La pliométrie peut être un puissant élément d’entraînement pour un passionné de sport ou un athlète avec une force, une condition cardiovasculaire, une souplesse, une santé et une forme physique supérieures Une fois que la forme appropriée a été établie, les bandes de résistance peuvent être utilisées pour sauter, sauter, sauter et forer des exercices pendant les étapes avancées de l’entraînement pliométrique. La nature élastique des bandes de résistance confère des avantages uniques à l'entraînement au saut vertical, car vous pouvez augmenter la charge d'entraînement sans impacter excessivement les articulations.

Accent le négatif

Commencez par les squats de la bande pour maintenir un bon alignement des genoux, ce qui aide à réduire le risque de blessure à l’atterrissage. Choisissez une bande de tension légère à moyenne et enroulez-la autour des cuisses au-dessus des genoux. Maintenez une tension constante sur la bande pendant que vous vous accroupissez, en veillant à ce que les genoux ne roulent pas. Effectuez deux à trois séries de 10 à 15. Faites avancer cet exercice en augmentant la vitesse.

Passer au niveau suivant

Après avoir maîtrisé la forme avec le squat du groupe, avancez pour sauter. Tenez la position accroupie avec la bande, sautez par-dessus une marche haute de huit pouces, en empêchant les genoux de se plier vers l’intérieur lors de l’impact. Répétez huit à dix fois. Reposez-vous pendant au moins une à deux minutes entre les séries. Vous pouvez également sauter sur la marche avec la bande autour des genoux. Ensuite, placez la bande autour de votre taille et fixez l'extrémité à un objet stable. Commencez à vous tenir debout sur les deux pieds en appliquant une tension sur la bande. Sautez loin du groupe et ne vous posez que sur la jambe extérieure. Répétez huit à dix fois, puis faites demi-tour pour changer de côté. Cet exercice aide à prévenir les blessures dues à la stabilisation des muscles autour du genou.

Pour les athlètes sérieux seulement

Déterminez les types, la hauteur et la direction des sauts nécessaires pour vous entraîner à un sport ou à une activité physique. La pliométrie avec bandes de résistance peut vous aider à améliorer votre puissance de saut et à réduire le risque de blessure. Consultez un entraîneur ou un entraîneur spécialisé dans le conditionnement sportif pour obtenir des conseils sur les exercices de pliométrie et sur les bandes de résistance.