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Comment libérer votre propre muscle Piriformis avec une balle de tennis

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Appliquez une pression sur le muscle piriforme en vous asseyant sur une balle de tennis.

Martin Poole / Photodisc / Getty Images

Le syndrome de Piriformis est une douleur littérale au niveau des fesses. Le syndrome de piriforme se caractérise par une douleur dans les fesses, et parfois par des engourdissements et des fourmillements dans le dos d'une jambe, lorsque le muscle piriforme est serré et comprime le nerf sciatique.

Votre piriforme est un petit muscle profond dans vos fessiers qui stabilise votre bassin et vos hanches. Il se fixe au bas de votre sacrum et s'étend au sommet de votre fémur. Le gros nerf sciatique passe sous le muscle piriforme. Ainsi, lorsque le muscle est contracté ou contracté, il peut exercer une pression sur le nerf et causer une douleur.

La course et d'autres activités répétitives peuvent causer des problèmes au muscle piriforme. Le repos, les étirements et les massages peuvent être des moyens efficaces de soulager votre inconfort. Lorsque vous ne pouvez pas vous faire aider par un physiothérapeute ou un massothérapeute, prenez une balle de tennis dans votre placard. La petite balle ronde a la taille et la forme voulues pour vous aider à soulager la douleur causée par le piriforme et à vous soulager.

Comprendre les symptômes

Avant de déployer ce que vous pensez être un piriforme serré, il est judicieux de vous assurer que rien ne vous cause plus de douleur. Consultez un médecin ou un kinésithérapeute si vous avez une douleur sourde sur un côté de votre fessier ou une douleur qui irradie à l'arrière de votre cuisse et même jusque dans votre pied. La douleur aggravée par une position assise prolongée et une amplitude de mouvement réduite au niveau de la hanche indiquent également un syndrome de piriforme possible. La douleur lors de la montée des escaliers ou des pentes est également un symptôme. Le syndrome de Piriformis n'affecte généralement qu'un côté à la fois.

Massage avec une balle de tennis

Une balle de tennis fonctionne bien pour un auto-massage chez votre piriforme. Vous pouvez également utiliser une balle de crosse, qui est légèrement plus ferme et peut procurer une sensation plus profonde.

Asseyez-vous sur le sol avec le ballon sous la fesse touchée et étendez vos jambes devant vous. Penchez-vous sur le ballon et commencez à vous rouler un peu jusqu'à trouver un endroit particulièrement serré. Asseyez-vous à cet endroit pendant 20 à 30 secondes, jusqu'à ce que vous commenciez à le sentir se libérer. Vous ressentirez un malaise et des douleurs, mais cela ne devrait pas créer d’engourdissement ni de sensation de tir.

Rouler un peu plus pour trouver d'autres endroits difficiles. Chaque fois que vous en trouvez un, passez un long moment à promouvoir la sortie. Cet auto-massage peut être effectué quotidiennement.

Ajouter d'autres étirements

En plus d'utiliser une balle de tennis pour soulager la douleur causée par le piriforme, étirez bien et souvent la zone. Un chiffre à l'envers de quatre peut aider.

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et pliez les deux genoux avec les pieds plantés. Si le côté droit est affecté, croisez la cheville droite sur le genou gauche et passez le bras droit dans le trou de serrure des jambes et l'autre autour de la cuisse gauche pour serrer les genoux contre la poitrine. Maintenez la position pendant environ 30 secondes.

Changez de côté, car il n’est pas douloureux d’étirer le côté non affecté et de le maintenir en bonne santé et lâche.

Ressources (1)