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Gammes recommandées de graisse corporelle et IMC


L'exercice régulier aide à maintenir l'IMC dans une fourchette saine

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L'indice de masse corporelle (IMC) est un outil simple utilisé pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Le calcul de votre IMC peut vous aider à déterminer si vous vous trouvez dans une fourchette saine. Les risques pour la santé tels que l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'obésité sont associés à des indices de masse élevés. Vous pouvez connaître votre IMC en utilisant une calculatrice. Il existe plusieurs calculateurs d’IMC en ligne, tels que celui disponible sur mayoclinic.com.

Catégories IMC

Les fourchettes d'IMC sont divisées en plusieurs catégories. insuffisance pondérale, poids normal, embonpoint et obèse. Les individus adultes appartenant à la catégorie d'insuffisance pondérale ont un IMC égal ou inférieur à 18,5. Les individus adultes appartenant à la catégorie de poids normal ont un IMC compris entre 18,5 et 24,9. Les individus adultes dans la catégorie de l'embonpoint ont un IMC de 25 à 29,9. Les individus obèses adultes ont un IMC de 30 ou plus. Un IMC de 18,5 à 24,9 est recommandé afin d'éviter les risques pour la santé.

Composants de la graisse corporelle

Les plages de graisse corporelle recommandées diffèrent des plages d'IMC. La masse grasse est composée de deux types de graisse: la graisse essentielle et la graisse non essentielle. La graisse essentielle est la quantité minimale de graisse nécessaire pour que le corps remplisse ses fonctions habituelles. Les hommes et les femmes ont besoin de quantités différentes de graisse essentielle en raison de différences physiologiques. Pour les hommes, la graisse essentielle est d'environ 3% et pour les femmes, de 12%. La graisse non essentielle est la quantité de graisse au-dessus de la quantité minimale. Les fourchettes de graisse corporelle considérées comme comprises dans la fourchette saine sont de 10 à 22% pour les hommes et de 20 à 32% pour les femmes.

Variation de l'IMC

Bien que l'IMC soit un bon indicateur du pourcentage de graisse corporelle; il y a des situations où il peut être surestimé ou sous-estimé. Les athlètes ou les personnes ayant une masse musculaire importante peuvent être considérés comme obèses, même si leur pourcentage de graisse corporelle est relativement faible. Le pourcentage de graisse corporelle chez les personnes âgées a tendance à être sous-estimé en raison de la faiblesse musculaire.

Décisions saines

Pour maintenir ou réduire votre pourcentage de graisse corporelle, commencez à intégrer des choix sains à votre style de vie quotidien. Pratiquez 150 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés et deux à trois jours d'entraînement en force par semaine. Concentrez votre alimentation sur les fruits et les légumes frais, les protéines maigres et les grains entiers plutôt que sur les aliments transformés et préemballés.

Ressources (1)