Aptitude

Comment faire des pompes sur vos genoux

Comment faire des pompes sur vos genoux


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Il vaut mieux effectuer des pompes sur vos genoux que de les exécuter avec une technique dangereuse.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Les pompes sont un exercice de gymnastique ou de poids corporel efficace qui cible votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Bien qu’il soit populaire auprès des forces armées et qu’il s’agisse de l’un des exercices les plus pratiqués dans le monde, certaines personnes trouvent que les pompes constituent un défi trop grand. Vous pouvez obtenir de nombreux avantages des pompes régulières en effectuant cet exercice sur vos genoux - la pression dite des trois-quarts, la pression modifiée, la pression à genoux ou, familièrement, la poussée des filles.

1.

Agenouillez-vous sur votre tapis d'exercice et placez les paumes de vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Vos doigts doivent être dirigés vers l'avant. Vos bras doivent être verticaux et vos mains directement sous vos épaules.

2.

Déplacez vos genoux vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient légèrement derrière vos hanches. Plus vous reculez les genoux, plus cet exercice devient difficile. Ajustez la position de vos genoux jusqu'à ce que vous sentiez que vous pesez suffisamment sur vos mains. Ne laissez pas le bas de votre dos s'affaisser, cela pourrait entraîner des blessures.

3.

Gardez vos abdominaux tendus pour soutenir votre colonne vertébrale, allonger votre cou et rentrer légèrement votre menton. Inspirez, pliez vos bras et baissez doucement votre poitrine vers le sol. Arrêtez-vous avec votre poitrine environ 1 pouce au-dessus du sol.

4.

Repoussez jusqu’à l’extension complète du bras, en expirant. Pause une seconde, puis répétez. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez en forme et reposez-vous ensuite.

Choses nécessaires

  • Tapis d'exercice

Conseils

  • Pour tirer profit de cet exercice, essayez de répéter quelques répétitions à chaque entraînement ou déplacez légèrement vos genoux vers l'arrière pour augmenter la charge sur vos mains. Progrès dans l'exécution de pompes régulières.
  • N'oubliez pas de baisser plus lentement que vous ne le remontez pour maximiser l'effet de cet exercice.

Avertissements

  • Gardez vos coudes légèrement pliés en haut de chaque répétition, car le verrouillage de vos coudes peut causer des blessures.
  • Si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous êtes sédentaire depuis quelques mois, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.


Voir la vidéo: Pompes genoux au sol (Mai 2022).