Santé

Exercices de compression de balle pour une tendinite du coude


Les balles anti-stress sont utilisées pour améliorer la force de préhension lors de tendinites du coude.

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La tendinite est une affection douloureuse qui affecte souvent le coude. Le coude de tennis et le coude de golfeur sont les types les plus courants de tendinite au coude. La diminution de la force de préhension est un symptôme de chacun de ces troubles. Les exercices de compression de balle peuvent améliorer la force et la fonction de la main avec une tendinite du coude.

Vue d'ensemble

La tendinite du coude peut affecter les tendons des deux côtés du coude. Des mouvements répétitifs du poignet combinés à une préhension peuvent entraîner une tendinite au coude. Le coude de tennis, également appelé épicondylite latérale, est provoqué par une utilisation excessive des muscles qui redressent les doigts et courbent le poignet en arrière. La douleur survient au tendon lorsqu'il se fixe à l'os pointu à l'extérieur du coude. Le coude du golfeur, ou épicondylite médiale, provoque une douleur au niveau de la pointe osseuse à l'intérieur du coude. Les muscles qui plient les doigts et le poignet en avant s'attachent à cet os.

Force de préhension

Des exercices de compression de la balle sont effectués pour augmenter la force de préhension. Une balle de tennis ou une autre balle flexible de taille similaire est utilisée pour cet exercice. La balle est placée au centre de la paume avec les doigts et le pouce enroulés autour de celle-ci. Dans cette position, le ballon est doucement pressé - sans douleur - pendant environ 3 secondes, puis répété plusieurs fois, souvent entre 10 et 25. Un objectif typique est de travailler jusqu'à 3 séries d'affilée. Ces exercices ne doivent pas augmenter la douleur au coude et sont systématiquement interrompus si les symptômes s'aggravent.

Renforcement des doigts

Des exercices de compression de la balle peuvent être utilisés pour renforcer les muscles du pouce et des doigts affaiblis par la tendinite du coude. La flexion du pouce est renforcée en pressant votre pouce dans la balle lorsque vous le tenez dans votre paume avec les autres doigts. Le pincement entre le pouce et l'index est renforcé en tenant la balle entre ces doigts et en pressant les côtés de la balle en même temps. L'opposition du pouce est renforcée en répétant cet exercice individuellement entre le pouce et chacun des doigts restants. Bien que les recommandations varient, ces exercices sont souvent effectués 10 à 25 fois chacun, en travaillant jusqu'à 3 séries d'affilée.

Des alternatives

Presser le ballon peut être difficile ou douloureux avec une tendinite du coude. Les mêmes exercices exécutés avec un ballon peuvent être réalisés avec une serviette pliée, une éponge ou un mastic souple d’exercice jusqu’à ce que les pincements du ballon soient tolérés sans douleur. Une "boule" peut être fabriquée en versant du sable dans un ballon dégonflé jusqu'à ce qu'il ait la taille d'un œuf et en nouant l'extrémité.


Voir la vidéo: TENDINITE COUDE ET AVANT BRAS : DES SOLUTIONS (Janvier 2022).