Des sports

Exercices muraux de panneau pour le tennis

Exercices muraux de panneau pour le tennis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pratiquer seul contre un panneau peut faire des merveilles pour votre jeu.

De nombreux joueurs de tennis professionnels ont des histoires sur le fait de frapper pendant des heures contre un mur ou une porte de garage. Martina Navratilova et Torben Ulrich ont tous deux juré par la pratique, selon le professionnel du tennis et présentateur Patrick McEnroe. Ce que la plupart des joueurs récréatifs ne réalisent pas, c'est qu'avec une pratique bien ciblée, ils peuvent utiliser un panneau pour développer leur jeu. Les coups droits, les revers, les volées et même votre retour de service peuvent être améliorés avec les exercices de paroi appropriés.

Obtenez votre espace droit

La balle tombe d'un mur différemment de la raquette d'un adversaire. Vous devrez donc ajuster votre espacement en conséquence. Pour la plupart des joueurs, se tenir à environ 25 à 35 pieds du panneau arrière permettra à la balle de rebondir deux fois avant de vous atteindre, ce qui ressemblera le plus au temps de jeu et au temps de réaction. Pour vous aider à développer votre timing, Nick Bollettieri de la Bollettieri Tennis Academy recommande d'utiliser une balle décompressée, comme celles conçues pour les programmes QuickStart, afin de se sentir bien, puis de passer à une balle de tennis normale.

Coup droit

Prenez un épais ruban de masquage ou une craie pour peintre et faites un carré de 2,5 sur 2,5 pieds au-dessus du filet peint au mur, suggère Ian Westermann d'Essential Tennis, un site Web d'entraînement au tennis. Si le mur n'a pas de ligne de filet, placez le bas du carré de 3 pieds de hauteur, la hauteur d'un filet de tennis au centre. Avoir la cible aidera à concentrer votre exercice. En fonction de votre niveau, essayez de frapper 10 à 20 balles dans la cible avant de faire une pause. Pratiquez votre jeu de jambes en formant un carré et en effectuant une marche en deux étapes - amenez vos pieds parallèlement au mur avec un léger saut, puis posez-vous légèrement sur la plante de vos pieds en position prête, raquette à l'avant - entre chaque tir.

Revers

En utilisant de nouveau votre cible, entraînez-vous à frapper votre revers. Votre niveau fera une différence dans votre précision, alors vous voudrez peut-être essayer de placer cinq à quinze tirs dans le carré avant de faire une pause.

Volée

Tenez-vous à environ 6 à 8 pieds du mur et pratiquez vos volées profondes - des coups que vous jouez dans les airs avant que la balle ne rebondisse. Vous aurez besoin de mettre un peu plus de puissance dans chaque coup pour garder la balle en l'air. Après environ 10 à 15 volées, commencez à vous rapprocher et travaillez sur vos volées tactiles. En vous approchant du mur, vous utiliserez moins d'énergie et serez forcé de réagir simplement aux balles. Autant que possible, entraînez-vous à placer votre raquette à la position de préparation, centrée devant vous, entre les volées.

Retour de service

Lancez la balle au mur avec un peu plus de rythme que lors des exercices de frappe au sol. Lorsque la balle quitte votre raquette, faites une étape en deux. Lorsque la balle rebondit sur le mur, avancez pour intercepter la balle comme vous le feriez lors du service retour et frappez sur la transversale. Au fur et à mesure que vos retours deviennent plus cohérents, rapprochez-vous de quelques mètres du mur pour réduire votre temps de réaction. Bollettieri fait remarquer que cela vous oblige à minimiser votre backswing et à resserrer votre modèle de swing, comme vous le feriez pour renvoyer un fort service. Assurez-vous de vous entraîner à revenir des deux côtés, droit et revers.

Ressources (2)


Voir la vidéo: REMI GAILLARD Vs POLICE (Mai 2022).