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Comment faire un retour sur l'herbe pour la première fois

Comment faire un retour sur l'herbe pour la première fois


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Tuck back sur l'herbe nécessite à la fois vitesse et puissance.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Faire une première chute sur l'herbe pour la première fois revient à faire un backflip au gymnase, à quelques différences mineures près. Vous allez utiliser et appliquer les mêmes techniques de dorsale que les gymnastes et les gobelets, mais vous devrez augmenter le niveau d'énergie tout au long. Si vous n'avez jamais essayé de retourner le dos sur une surface, ne vous inquiétez pas. Avec une bonne dose de courage et de pratique, vous pouvez apprendre et appliquer les mêmes méthodes pour maîtriser le culbutage en plein air.

1.

Levez les bras au-dessus de votre tête et placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Gardez la tête dans une position neutre. Vous pouvez utiliser une marque visuelle en vous concentrant sur un objet situé dans le champ. Cela vous aide à orienter le corps tout au long des différentes étapes du retournement.

2.

Pliez les genoux et plongez le bas de votre corps. Inclinez légèrement le haut de votre corps vers l'avant et abaissez vos bras dans un mouvement de balayage en avant. Vos jambes doivent être pliées à un angle d'environ 45 degrés. Vos épaules doivent être en avant et vos bras légèrement en arrière de votre corps, comme un oiseau se préparant au vol.

3.

Sautez dans les airs en balayant les bras. Étendez le haut de votre corps aussi haut que possible. Gardez le dos droit et évitez de pencher le haut du corps en arrière. Résistez à l'envie de pencher prématurément la tête en arrière. C’est là que vous pouvez vous aider en vous concentrant sur vos yeux.

4.

Flex aux hanches et fouetter le bas du corps sur la tête à la hauteur du saut. Ne plie pas ton abdomen vers le bas. Pliez vos jambes pour rencontrer vos bras. Rentrez vos jambes en boule et renversez les jambes au-dessus de votre centre de gravité.

5.

Faites pivoter votre corps aussi vite que vous le pouvez. Ouvrez-vous rapidement hors de la position de rangement et repérez le sol visuellement. Étendez vos jambes vers l'extérieur tout en gardant vos genoux légèrement pliés. Puis atterrir fermement sur la plante des pieds.

Pointe

  • Avant d’essayer de faire le repli arrière, essayez de pratiquer des sauts en hauteur pour assouplir et préparer le retournement. Pour vous aider à surmonter la peur de vous faire refouler le dos, entraînez votre corps à s’habituer au mouvement. Essayez de rouler en arrière dans une position de repli arrière. Plus vous courez cet exercice, plus votre corps sera conditionné à aller bout à bout.

Attention

  • Vous devriez d’abord essayer de replier le dos dans une salle de gymnastique sous bonne surveillance. Une fois que vous avancez vers le tumbling extérieur, rappelez-vous que l'herbe a moins de printemps qu'un plancher de gymnastique. Vous devrez appliquer vous-même l'essentiel de la puissance avec un saut explosif. Évitez de raidir vos jambes ou de les redresser complètement lorsque vous sortez de la fourche. Si vous perdez votre orientation, vous pourriez vous blesser en atterrissant. Assurez-vous de garder vos genoux légèrement pliés.

Ressources (3)