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Les muscles travaillent avec une levée de veau debout

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La force du mollet est tout aussi importante dans les activités quotidiennes.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Il peut être tentant de penser que vous n’avez qu’un muscle important du mollet, le gastrocnémien charnu à deux têtes, qui est si évident lorsque vous voyez le mollet de dos. Mais en fait, il y a deux principaux moteurs dans votre jambe, et les deux sont actifs lorsque vous soulevez des mollets debout.

Rencontrez vos deux muscles mollets

Le muscle le plus évident de votre mollet est le gastrocnémien. Ses deux "têtes" ou points de fixation confèrent à la partie inférieure de la jambe son aspect caractéristique, plus large au-dessus, vu de dos. L’autre facteur important de votre mollet, le soléus, se situe entre votre gastrocnémien et les os de la jambe, de sorte que vous ne le verrez que sur des individus maigres, aux muscles bien développés. Mais il est toujours là, en aidant votre gastrocnémien chaque fois que vous plantarflexe votre pied, qui est le terme anatomique pour le mouvement de soulève le mollet debout.

Pointe

  • Si vous deviez poser votre veau assis, le soléus deviendrait le moteur principal. En effet, le muscle gastrocnémien croise le genou. Ainsi, lorsque votre genou est plié (pour s’asseoir), le gastrocnémien ne peut pas supporter sa force. Le muscle soléaire, qui ne croise pas le genou, prend alors la charge.

Comment faire des mollets debout

Maintenant que vous connaissez les muscles qui soulèvent le mollet qui soulève le travail, voici comment procéder:

Étape 1: Positionnez vos pieds

Trouvez une surface légèrement surélevée sur laquelle vos pieds ne glisseront pas, avec quelque chose de solide à proximité que vous pouvez conserver pour rester en équilibre. Certains gymnases fournissent des blocs de bois sans prétention ou des plates-formes basses au sol pour cet usage. Placez les balles de vos pieds sur la surface surélevée, en laissant vos talons pendre du pied, pieds parallèles les uns aux autres.

Étape 2: Soulevez vos talons

Serrez vos mollets pendant que vous soulevez vos talons et montez sur la plante des pieds. Visez un mouvement fluide et contrôlé.

Étape 3: Baissez vos talons

Baissez vos talons doucement vers la position de départ, au niveau de vos orteils ou légèrement en dessous. Ceci termine une répétition. Si vous ne faites que commencer, une seule série de huit à 12 répétitions est généralement suffisante pour vous donner plus de force.

Attention

  • Assurez-vous de garder les muscles de votre mollet sous tension, même à la fin de l'exercice. Ne vous contentez pas de les détendre et laissez vos talons s'abaisser aussi loin que possible; faire cela est une recette sûre pour une éventuelle blessure.

Pointe

  • Bien que vous puissiez faire des soulèvements de veaux sur un sol plat, vous aurez plus d'avantages à les faire sur une surface légèrement surélevée - un large bloc de bois qui ne bascule pas est idéal - car cela vous permet de maintenir vos muscles sous tension constante. tout au long de l'exercice.

Créer plus d'un défi

Comme pour tout autre exercice, si vous soulevez régulièrement un mollet, il sera plus facile avec le temps. Si vous souhaitez continuer à développer votre force et votre endurance, vous devez vous mettre au défi de plusieurs manières. La première et la plus simple consiste à passer de la pose de mollets sur les deux jambes à la réalisation sur une jambe à la fois, au moins pour quelques représentants de votre groupe. Assurez-vous de garder quelque chose de solide la première fois, car garder son équilibre peut être un véritable défi.

Une autre façon de vous mettre au défi - en supposant que vous n'avez pas besoin de vous accrocher au veau - consiste à tenir un haltère dans chaque main ou une haltère sur vos épaules. Vous pouvez également tenir un haltère dans une main pendant que vous utilisez l’autre main pour vous stabiliser, mais assurez-vous de garder votre torse bien droit et le centre engagé. Ne laissez pas votre liste de côté.

Enfin, certains gymnases auront une machine de musculation spécialement conçue pour les soulèvements de mollets debout, avec un empiècement matelassé placé au-dessus de vos épaules. Lorsque vous levez les orteils, vous appuyez également contre la fourche, qui soulève à son tour la pile de poids ou les plaques de poids sur la machine.