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Muscles utilisés pour jouer au football

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Les techniques de soccer exigent de forts muscles des épaules et des bras.

Stockbyte / Valueline / Getty Images

Le sport exigeant du football n'implique pas seulement un groupe de muscles. Vous utilisez les muscles du bas de votre corps pour donner des coups de pied, courir et bouger d'un côté à l'autre et vous utilisez également les muscles de votre bras et de votre noyau. Vous devez être en excellente forme cardiovasculaire - et utiliser ainsi votre muscle cardiaque - pour suivre le rythme du football afin de pouvoir effectuer de courtes rafales de course intense et de parcourir de longues distances. La force totale et l’endurance sont nécessaires pour réussir dans le football, peu importe la position dans laquelle vous jouez.

Muscles des jambes

Il n'y a aucun doute à ce sujet, vous avez besoin de jambes fortes pour jouer beaucoup des jeux dans le football. Courir et faire du sprint seul mobilisera plusieurs de vos muscles de jambe, mais donner des coups de pied et sauter nécessite encore plus de puissance de la partie inférieure du corps et l'utilisation de la bande iliotibiale et des muscles de la jambe adducteurs - la poussée et la traction des muscles de la jambe. Vous avez également besoin de vos quads, muscles ischio-jambiers et mollets. Vous pouvez développer ces muscles avec des exercices et des exercices simples, tels que la course à distance, les exercices de sprint, les fentes et les squats.

Muscles fessiers et de la hanche

Obtenir cette force explosive pour battre les autres joueurs au ballon de football nécessite plus que les muscles de vos jambes. Vos muscles fessiers et de la hanche sont également essentiels. Lorsque vous frappez fort et long sur une balle, il existe une relation linéaire entre la vitesse de votre pied et la vitesse de la balle. La vitesse de votre pied combine plusieurs facteurs, notamment le couple de rotation de la hanche, la force du quadriceps et la force du fléchisseur de la hanche. Vous pouvez développer davantage ces muscles avec des exercices tels que des step-ups, des soulevés de terre pondérés, des sauts en cône avant et des fentes latérales.

Bras, cou et épaules

Vous avez besoin de forts triceps, biceps et épaules pour avoir la force générale d'un joueur de football. Garder votre équilibre et votre posture lorsque vous protégez le ballon ou que vous le récupérez nécessite un haut du corps. Les lancers se produisent quand un joueur lance le ballon au-dessus de sa tête - ce qui nécessite en outre de forts muscles des épaules et des bras. Diriger le ballon nécessite des muscles du cou forts. Renforcer ces muscles peut être fait avec des exercices tels que des tractions, des tractions, des hausses latérales d'haltères, des boucles du biceps et des extensions de triceps.

Coeur

Les muscles abdominaux sont cruciaux dans le football, mais les mouvements synergiques requis par le noyau dans son ensemble sont encore plus importants. Les muscles abdominaux comprennent le droit abdominal, mieux connu sous le nom de «six-pack»; les obliques internes et externes; le multifidus; l'erector spinae, ou les muscles du bas du dos; et les abdominis transverses. Avoir un noyau sous-développé peut affaiblir votre coup de pied, raccourcir votre foulée et même affecter la distance de votre lancer de football. Les exercices à incorporer pendant l’entraînement de football pour le noyau incluent planche, planche latérale, redressements assis, redressements assis, redressements de bicyclette, ponts et superman.