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Comment perdre 100 lb sans drogue ou chirurgie


Commencez lentement lorsque vous commencez une nouvelle routine d'entraînement.

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Tout le monde ne se sent pas à l'aise de se tourner vers la drogue ou la chirurgie pour perdre 100 livres ou plus. La chirurgie comporte des complications potentielles et les médicaments peuvent entraîner des effets secondaires que certaines personnes considèrent comme étant pires que le problème initial. Bien que perdre 100 livres soit un défi, votre objectif peut être atteint avec un plan de nutrition et d’exercice sain, un groupe de responsabilisation et l’aide d’un médecin.

But pour perdre votre poids progressivement. Les Centers for Disease Control recommandent de perdre un à deux livres par semaine afin de garder le poids. N'oubliez pas que même une perte de poids de 5% peut réduire les facteurs de risque pour la santé liés à des complications telles que le diabète ou les maladies cardiaques. Donc, même si vous perdez du poids lentement, l'impact positif sur votre santé sera plus rapide.

Connaissez vos chiffres. Une livre de perte de poids équivaut à environ 3 500 calories. Cela signifie que pour perdre un à deux kilos par semaine, vous devez couper 500 à 1 000 calories par jour. Bien que vous vouliez garder un œil sur la situation dans son ensemble, perdre 100 kilos peut sembler décourageant. Alors concentrez-vous sur ce qui est réalisable de un à deux livres par semaine et prenez-le un jour à la fois.

Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez chaque jour et notez ce qui a influencé votre décision de manger. En faisant cela, vous découvrirez peut-être ce qui déclenche votre excès alimentaire afin de l’éviter. De plus, les gens ont tendance à sous-estimer les calories contenues dans leur alimentation. Un journal alimentaire vous permet de savoir exactement combien de calories il y a dans tout ce que vous consommez.

Prendre part à une thérapie ou à un conseil. Les personnes qui ont 100 livres ou plus à perdre peuvent avoir tendance à manger de la nourriture pour faire face au stress. Lorsque la nourriture est un mécanisme d'adaptation au stress ou à d'autres types de gêne émotionnelle, il peut être facile de grignoter des «aliments tricheurs» chaque fois que vous vous sentez déprimé. les calories peuvent s'additionner rapidement si vous faites cela. Une personne à la diète qui a perdu 410 livres a raconté à l’émission Today que considérer la nourriture comme un carburant plutôt que comme sa raison de vivre avait fait une différence. Les techniques de méditation et de relaxation peuvent également vous aider à gérer votre stress de manière saine. La visualisation créative est également une technique que vous pouvez appliquer. imaginez-vous avec le corps que vous voulez et faites certaines choses que vous ne pourriez pas faire avec tout ce poids. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous rendre compte que vous avez 100 livres de moins - cela vous incitera à agir et à poursuivre vos efforts de perte de poids.

Rejoignez un groupe de fitness ou utilisez une application de fitness qui vous connecte à d'autres personnes partageant les mêmes objectifs. Ce type de responsabilité peut vous encourager et vous motiver lorsque vous avez envie d'abandonner. Lorsque vous vous sentez déprimé, par exemple, vous ne pouvez pas être en mesure de penser à des raisons d'éviter un morceau de tarte ou d'aller au gymnase. Mais si quelqu'un vous rencontre au gymnase ou un ami veut déguster une salade avec vous dans un restaurant sain à proximité, ce type de motivation peut être suffisant pour vous aider à surmonter vos difficultés. Un groupe de conditionnement physique peut être un moyen encourageant de perdre 100 livres. Une salle ou une piscine enthousiasmante remplie d’entraîneurs travaillant dans le même but pourrait vous inciter à perdre 100 livres sans médicaments ni chirurgie.

Ajoutez de l'exercice à votre routine. Les personnes qui ont plus de 100 livres à perdre doivent commencer lentement. Essayez de marcher de manière décontractée pendant 30 minutes par jour, trois fois par semaine, et continuez à progresser. Vous pourriez bénéficier d’une première marche dans une piscine afin d’avoir moins de stress sur vos articulations. Trente à 45 minutes de marche peuvent brûler 100 à 200 calories. Si vous n'avez pas le temps d'ajouter une séance d'entraînement, trouvez des moyens de l'intégrer à votre routine. Garez-vous plus loin de votre bureau, vous devrez donc marcher une courte distance, étirez-vous une minute toutes les heures que vous êtes au travail ou empruntez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Mangez des aliments faibles en calories plutôt que des variétés riches en graisses. Par exemple, au lieu du fromage à la crème, achetez du fromage Neufachtel non gras. Achetez du lait écrémé et d'autres produits laitiers à teneur réduite en calories. Utilisez une sauce marinara rouge plus saine sur les pâtes au lieu des sauces à la crème riches en calories. Achetez du bœuf extra maigre et mangez de la volaille sans la peau. Évitez les sodas et les lattes riches en calories, qui peuvent ajouter du poids très rapidement, et buvez de l'eau, du café noir ou avec juste un peu de crème. Si vous aimez les pâtes et le pain, optez pour la variété de blé entier au lieu de blanche. Les fibres des grains entiers aident au cholestérol et à la glycémie, en plus de vous garder rassasié plus longtemps.

Attention

  • Si vous avez 100 livres ou plus à perdre, consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'entraînement. Vous pouvez avoir des problèmes de santé qu'un médecin peut vous aider à résoudre tout en modifiant votre mode de vie.


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