Santé

Exercices légers pour la bursite chronique à l'épaule


La cuisson peut être difficile avec une bursite à l'épaule.

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La douleur à l'épaule entraîne des difficultés pour les tâches quotidiennes telles que s'habiller, se doucher et conduire. La bursite provoque des douleurs à l'épaule, en particulier lorsque vous atteignez la tête. Bursite chronique se développe au fil du temps, généralement de la surutilisation de l'épaule. Les exercices avec des poids légers renforcent les muscles autour de l'épaule, réduisant ainsi l'irritation et la douleur associées à la bursite.

Vue d'ensemble

L'épaule est une articulation à rotule formée par la tête de l'os du bras et une empreinte en forme de coupe dans l'omoplate. Une autre partie de l'omoplate forme un "toit" par-dessus la rotule. Les tendons qui déplacent l'épaule se déplacent sous ce toit. La bourse à l'épaule est un sac rempli de liquide qui procure un amortissement entre les os et réduit les frictions sur les tendons lorsque le bras est déplacé. La bursite, ou inflammation de la bourse, est un type de conflit d’épaule. Le sac est "pincé" entre l'os du bras supérieur et le toit osseux au-dessus de l'articulation de l'épaule est élevé. La bursite chronique est souvent causée par une utilisation excessive des muscles de l'épaule, en particulier lors d'activités aériennes répétitives.

La bursite chronique peut également se développer avec une lésion des tendons de l'épaule. Les muscles de la coiffe des rotateurs stabilisent l'épaule et maintiennent le bras supérieur dans l'alignement de la prise au cours du mouvement. Lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs sont endommagés, l'os du bras supérieur glisse vers le haut lorsque le bras est levé, en pinçant la bourse de l'épaule. Les exercices de renforcement ciblent les muscles de la coiffe des rotateurs en cas de bursite chronique. Une main légère de 2 à 3 livres, une boîte de conserve ou une bouteille d’eau peuvent être utilisées pour ces exercices.

Scaption

Scaption est un mouvement de bras à un angle de 45 degrés, à mi-chemin entre l’avant droit et l’extérieur. Les exercices Scaption améliorent la force de la coiffe des rotateurs. En tenant un petit poids avec la main dans un pouce levé et le coude tendu, le bras est levé à la hauteur de l'épaule. Cette position est maintenue pendant 2 à 3 secondes, puis abaissée lentement. Une forme correcte est essentielle pour cet exercice. L'épaule ne devrait pas remonter vers l'oreille. Hausser les épaules signifie que les mauvais muscles effectuent le mouvement. L'épaule doit rester en position stable lorsque le bras bouge. Des séries de 10 répétitions sont généralement effectuées, en travaillant jusqu'à 3 séries consécutives, une fois par jour.

Rotation externe

Les exercices de renforcement sont effectués pour une rotation externe ou pour détourner le bras du corps. Lorsque vous vous allongez sur le côté non exercant du corps, votre coude supérieur est plié à 90 degrés et maintenu contre le côté du corps. Un petit poids manuel est tenu avec la paume de la main tournée vers le sol. Avec le bras serré contre le côté du corps, l'avant-bras est levé vers le plafond. Cette position est maintenue pendant 2 à 3 secondes; alors le poids est lentement abaissé. Cet exercice est généralement effectué par séries de 10 répétitions, en travaillant jusqu'à 3 séries consécutives, une fois par jour.

Prolongation

Les exercices de protraction renforcent les muscles qui stabilisent l’articulation de l’épaule lors des mouvements. Pendant que vous vous allongez sur le dos et tenez un petit poids de la main, le bras qui s’exerce est redressé et levé, la main pointée vers le plafond. À partir de cette position, l'omoplate est soulevée du sol, comme si le bras frappait le plafond. Cette position est maintenue pendant 2 à 3 secondes, puis l'omoplate est abaissée. Le coude reste droit tout au long de l'exercice - seule l'omoplate bouge. Cet exercice est effectué 10 fois, jusqu'à 3 séries d'affilée, une fois par jour.