Aptitude

Tirez vers le bas contre le tirez vers le haut


Il est plus difficile de tirer le plus de poids possible.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les muscles latissimus dorsi commencent juste sous les omoplates et descendent dans le bas du dos. Des lats robustes vous aident à faire glisser des objets vers vous, à les tirer vers le bas et à les atteindre pour vous relever. Les culturistes et les culturistes utilisent des tractions latérales et latérales pour développer leur musculature et leur force. Il y a plus de différences entre les tractions latérales et les tractions latérales que la direction dans laquelle vous tirez, ce qui les rend utiles dans votre entraînement.

Muscles cibles

Les muscles évidents que les pull-downs et pull-ups ciblent sont les lats, mais ce ne sont pas les seuls qui sont travaillés. Vos biceps s'activent en vous aidant à plier les bras pour tirer le poids, vers le haut ou vers le bas. Si vous portez une attention particulière au cours d'une montée ou d'une descente, vous ressentez également des étirements et des contractions des muscles rhomboïdes du haut du dos. Vos abdominaux et le bas de votre dos s'engagent lorsque vous faites des tractions, et les muscles de vos avant-bras et de vos mains qui vous permettent de tenir en main entrent en jeu pour les deux exercices.

Exécution

Les tractions et les tractions peuvent être réalisées à l'aide d'une variété de poignées, des plus larges aux plus étroites. Les tractions se font généralement en position assise, alors que les tractions commencent en position debout. Vous pouvez ajuster le poids lorsque vous effectuez des pull-down, mais vous n'utilisez généralement votre poids que pour les tractions. Bien sûr, vous pouvez toujours porter un gilet ou des poids à la cheville ou attacher des plaques de poids ou des bandes ancrées à vos jambes si vous souhaitez augmenter la résistance lors des tractions.

L'équipement

L'équipement est une différence significative entre les tirages latéraux et les tractions vers le haut. Les barres sont les éléments les plus couramment utilisés pour les tractions, mais tout élément en hauteur que vous pouvez maintenir fermement, comme une planche de support, peut être utilisé pour les tractions. Les déroulants, en revanche, nécessitent un équipement à câble ou à levier ou un tube de résistance ancré au-dessus de la tête pour placer le poids en position de résistance lorsque vous abaissez la barre ou les poignées qui y sont attachées.

Non interchangeable

Les tractions et les tractions font travailler les lats, les biceps, le dos, les abdominaux et votre prise, mais ce ne sont pas des exercices interchangeables. Stew Smith de Military.com souligne que, même si les deux exercices impliquent de tirer, vous ne pourrez probablement pas réduire votre propre poids. En effet, lorsque vous effectuez des tractions, vous tirez votre poids contre un objet immuable: la barre. Les pull-downs opposent votre corps à un objet mobile: la pile de poids. Il est utile d'inclure les deux exercices dans votre programme d'entraînement, mais l'un ne remplace pas l'autre, à moins que vous n'ayez pas la force de faire plus d'un ou deux tractions. Dans ce cas, Dave Salo et Scott A. Riewald, dans leur livre de 2008 intitulé Complete Conditioning for Swimming, recommandaient de remplacer les pull-ups par des pull-ups jusqu'à ce que suffisamment de force soit créée pour faire au moins deux séries de 10 pull-ups.


Voir la vidéo: Rohff feat Indila - Thug Mariage (Janvier 2022).