Aptitude

Kettlebells et épaules endoloris


Une douleur vive et intense est un signe certain que vous devez réduire votre entraînement avec kettlebell.

Les Kettlebells peuvent crier "hardcore" par rapport aux appareils de musculation et aux haltères chromées brillantes de votre salle de sport, mais ce n’est pas parce qu’elles constituent un entraînement intense et intense que cela devrait être douloureux. Bien que l'on puisse s'attendre à un peu de douleur et d'inconfort lors d'un entraînement difficile, vous devez apprendre à faire la différence entre les douleurs aux épaules d'un bon entraînement stimulant et les cas où le problème peut être plus grave.

Descendre avec DOMS

Si vous avez déjà ressenti des douleurs musculaires 12 à 24 heures après un exercice, vous avez vécu le fléau de l'existence de tout entraîneur dédié - DOMS. Cet acronyme accrocheur désigne une douleur musculaire d'apparition retardée et est causé par une défaillance du tissu musculaire. Selon l’American College of Sports Medicine, l’acide lactique ne s’accumule pas dans les muscles, comme on le pense généralement. DOMS fait partie intégrante de l’entraînement avec kettlebell, en particulier lorsque vous introduisez un nouvel exercice ou augmentez l’intensité de votre entraînement. La glace et les massages peuvent aider à soulager les symptômes, mais il suffit généralement de serrer les dents et d'attendre que la douleur s'atténue.

Stabilisez votre épaule

Votre épaule est une articulation à rotule, avec une grosse balle et une douille relativement petite. C'est à la fois un avantage et une malédiction, car cela signifie que votre épaule a une grande liberté de mouvement, mais aussi qu'elle est instable et susceptible de se blesser. Effectuer correctement les exercices de kettlebell pour renforcer les muscles et les tendons de soutien est essentiel pour protéger votre épaule contre les douleurs, note le médecin chiropraticien et entraîneur de kettlebell, le Dr Ron Tyszkowski. Des pressions et des arrachements bien effectués peuvent réduire considérablement le risque de blessures à l'épaule.

Évitez les terreurs de la mauvaise technique

Tout exercice est susceptible de causer des dommages et des douleurs au muscle ou à l'articulation que vous travaillez. Les kettlebells peuvent toutefois représenter un risque encore plus grand que les haltères ou les machines. En raison de la nature explosive de l'entraînement avec kettlebell, il est plus facile d'étirer votre épaule lorsque vous effectuez un exercice au-dessus de votre tête. Si vous ressentez soudainement l'apparition d'une douleur à l'épaule pendant votre entraînement avec kettlebell ou si votre douleur dure plus de 72 heures, vous pourriez avoir endommagé l'articulation, le muscle, les ligaments ou les tendons. Vous devez donc consulter votre fournisseur de soins de santé. Pour éviter que cela ne se produise au départ, organisez une session ou deux avec un coach qualifié pour obtenir votre technique parfaite.

Se balancer loin

Les douleurs aux épaules, au cou et au dos peuvent toucher tout le monde, que vous vous entraîniez ou non. Si vous souffrez de cette douleur constante, ne craignez rien, car ce sont des kettlebells à la rescousse. Selon le site Web du Centre de ressources sur la performance humaine, balancer un kettlebell peut réduire vos symptômes. Dans une étude danoise, on a demandé à des femmes d'âge moyen souffrant de douleurs à l'épaule, au cou et au dos d'effectuer des séances d'entraînement régulières avec kettlebell ou des séances d'entraînement physique régulières. Les femmes qui ont balancé des kettlebells ont signalé une diminution moyenne de la douleur à l'épaule de 46%.