Aptitude

Kettlebell Curls vs haltères Curls


Les boucles d'haltères sont plus courantes, mais n'ayez pas peur de changer les choses.

David Rogers / Getty Images Sport / Getty Images

Lorsque vous cherchez à construire votre biceps, une forme d'exercice de curling est indispensable. Les mouvements composés tels que les tractions à la barre et les rangées touchent votre biceps, mais pour bien travailler vos bras, vous avez besoin d'exercices d'isolement. Comment vous effectuez vos boucles est à vous. Les haltères ou les haltères constituent le moyen le plus courant de réaliser des boucles, mais vous pouvez utiliser d'autres équipements, tels que des bandes de résistance, des câbles ou même des kettlebells.

Disséquer l'haltère Curl

Vous verrez des boucles d'haltères se comporter de différentes façons dans le gymnase. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, les principales indications sont de garder les coudes serrés contre le corps, d’éviter un momentum corporel excessif et de commencer chaque répétition les coudes droits, en terminant avec le poids à la hauteur des épaules. Vous pouvez effectuer des boucles d'haltères assis ou debout, avec un bras, les deux bras à la fois ou des représentants en alternance.

Briser le clocher

Les Kettlebells offrent un moyen légèrement prêt à l'emploi pour effectuer vos boucles de biceps. La technique pour les boucles kettlebell est exactement la même que pour les boucles d’haltères, mais en raison de la position du poids sous votre main, vous ressentirez plus de tension sur la partie inférieure de vos biceps et avant-bras. Vous trouverez peut-être plus facile de tourner la main de sorte que la paume de la main soit tournée vers l’intérieur et de faire des boucles avec un marteau lorsque vous utilisez des kettlebells.

Examiner le pour et le contre

La courbe d'haltères est un exercice très simple à effectuer et si vous demandez à quelqu'un de prendre une paire d'haltères et de faire un exercice, il est probable que même les personnes les plus timides au sport sauront effectuer une boucle. Avec une forme stricte, c’est aussi un mouvement très efficace des biceps. L'inconvénient est qu'il est tentant de tricher et d'utiliser le swing pour augmenter le poids, détournant l'attention du biceps et risquant de provoquer des blessures. Les boucles Kettlebell ne sont pas aussi courantes, elles peuvent donc être un bon moyen de changer votre routine d’entraînement et de vous donner de nouveaux gains de force et de taille. Malheureusement, ils sont plus difficiles à réaliser et vous devrez peut-être vous préparer à une contusion au poignet lors de vos premiers pas.

La confrontation finale

Aucun des deux exercices ne gagne particulièrement comme le meilleur absolu. Charles Poliquin, formateur, recommande l'utilisation d'une clé kettlebell modifiée lors des boucles de kettlebell. Ceci est une cloche qui ne tourne pas, donc il ne touchera pas vos avant-bras. Parcourez les deux exercices de votre entraînement du biceps, en utilisant les versions assise, debout et inclinée de chacun, et en modifiant vos gammes de jeu et de répétition au fur et à mesure.