Aptitude

Le jogging réduit-il la taille de la cuisse?


Le jogging peut couper vos cuisses.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Les coureurs dépendent de jambes musclées, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent avoir des jambes volumineuses. Si vous avez des cuisses épaisses, de muscle ou de graisse, vous pouvez les couper en faisant du jogging. Sachez toutefois qu’il existe des limites naturelles à la manière dont vous pouvez modeler vos cuisses en fonction de vos gènes individuels.

Construire des muscles maigres

Si vous avez de grandes cuisses musculaires, alors vous avez probablement plus de fibres musculaires à contraction rapide que de fibres musculaires à contraction lente. Les fibres musculaires à contraction rapide sont les fibres musculaires qui peuvent grossir et qui sont utilisées dans les sports de vitesse comme le sprint. Les fibres musculaires à contraction lente sont longues et minces, et sont ce que vous utilisez principalement dans les sports d'endurance comme le jogging. Le jogging développe vos longues et maigres fibres musculaires à contraction lente tout en provoquant l’atrophie de vos fibres musculaires à contraction rapide et volumineuse. Cela peut aider à amincir vos cuisses si le muscle est à la source de votre volume.

Perdre de la graisse

Le jogging peut vous aider à perdre de la graisse dans tout votre corps, y compris vos cuisses, en vous donnant une apparence plus maigre. Une personne de 140 livres brûle environ 223 calories avec 30 minutes de jogging, tandis qu'une personne de 160 livres brûlera 254 calories et une personne de 180 livres brûlera 286 calories. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories au fil du temps. Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devriez viser un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories en ajoutant de l'exercice et en limitant votre apport calorique.

La génétique

Alors que vous pouvez perdre de la graisse de vos jambes et modifier votre composition musculaire dans une certaine mesure, selon le programme Go Ask Alice! De Columbia Health Site Web, certaines personnes sont génétiquement prédisposées à avoir des cuisses volumineuses et musclées. Cela signifie que le jogging ne peut que faire beaucoup pour maigrir les cuisses. Mais du côté positif, ces cuisses plus volumineuses vous donnent plus de puissance, ce qui vous rend bien adapté aux sports basés sur la vitesse.

Autres exercices

Le jogging n'est pas votre seule option pour couper vos cuisses. Vous pouvez également effectuer des exercices de résistance pour construire des cuisses plus maigres. Vous pouvez associer la musculation à des muscles volumineux, mais elle peut réellement aider à développer des muscles longs et maigres si vous vous en approchez correctement. Choisissez un poids léger - environ 50 à 70% de votre maximum de représentant - et faites 15 à 20 exercices. Les bons exercices pour la cuisse comprennent des squats, des flexions des jambes, des extensions de jambes et des appuis de jambes.

Crédits Photo

  • David De Lossy / Photodisc / Getty Images