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Randonnée pédestre comparée à la marche sur tapis roulant

Randonnée pédestre comparée à la marche sur tapis roulant


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La randonnée brûle plus de calories et donne un entraînement plus polyvalent, mais offre moins de contrôle et de commodité.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

À première vue, il y a un gouffre béant entre un randonneur qui parcourt un terrain accidenté tout en faisant face aux températures extrêmes et à la faune sauvage et un tapis roulant qui se rend au gymnase pour accumuler des kilomètres sur sa machine. Mais du point de vue de la condition physique, les deux exécutent la même forme d’exercice de base: la marche. Pour la marche, le corps humain a évolué pour devenir un exercice naturel, à impact faible à moyen, offrant des avantages en termes d'aérobie et de renforcement de la force. Choisissez entre un entraînement sur tapis roulant ou une randonnée en tenant compte des avantages et des inconvénients des deux.

Énergie dépensée

La randonnée a tendance à brûler plus de calories que la marche sur tapis roulant. Une personne de 155 livres brûlera environ 420 calories par heure lors d’une randonnée, et passera à 500 en montant ou avec un sac à dos léger. Ce nombre passe à 560 calories par heure lors de l'ascension d'une colline escarpée. Pour faire face à cette dépense énergétique, la même personne devra se déplacer très rapidement sur le tapis roulant, à une cadence proche du jogging de 4,5 km / heure, qui brûlera environ 450 calories. L'augmentation de l'inclinaison du tapis roulant augmentera considérablement le nombre de calories brûlées, même avec une inclinaison de 2% brûlant 100 calories supplémentaires par heure. Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Brighton a établi que, pour imiter avec précision la marche ou la course à l'extérieur, vous devez maintenir l'inclinaison à 1% afin de prendre en compte la résistance au vent.

Mouvement et Variété

Les exigences du terrain naturel se traduisent par un entraînement plus polyvalent, l'ascension et la descente engageant différents muscles. Marcher en descente peut être difficile pour les articulations du genou, alors si c'est un problème, monter et descendre des pentes abruptes peut ne pas être la meilleure option. Sur un tapis roulant, l’ascension peut être simulée en ajustant l’inclinaison. De nombreuses machines offrent des séances d’entraînement de type randonnée préprogrammées. Néanmoins, la randonnée exige des mouvements plus variables, même dans les allées rectilignes. Ajoutez un peu de brouillage, comme si vous utilisiez un tremplin ou une bûche tombée pour traverser un ruisseau, et vous vous retrouverez avec une séance d'entraînement plus complète du corps que ne le donne un tapis roulant.

Contrôle et commodité

Si tout ce qui vous préoccupe est d’ajouter des étapes à votre quota d’activités, le moyen rapide, sûr et facile d’y parvenir consiste à utiliser une machine à l’intérieur. Les conditions extérieures n'ont aucun effet sur les marcheurs sur tapis roulant. Vous n'aurez pas d'excuse pour sauter l'exercice parce qu'il fait trop chaud. Il n'y a aucun risque de coup de soleil ou d'hypothermie, pas besoin de se couvrir d'insectifuge et vous n'aurez pas à craindre de vous tordre la cheville ou de dévaler une colline pierreuse. Il est facile de suivre la distance et la vitesse, et la machine va même additionner les calories que vous brûlez. Vous pouvez marcher sur le tapis roulant lors de séances quotidiennes plus courtes, ou même plus fréquemment si vous en avez un à la maison, plutôt que de consacrer une partie importante de votre temps à une randonnée adéquate. À moins que vous n'habitiez dans une région rurale, la randonnée nécessite généralement de conduire quelque part et de planifier, de passer du temps et de dépenser de l'argent.

Plaisir et satisfaction

Toute cette commodité et ce contrôle peuvent toutefois avoir un prix psychologique. Marcher sur un tapis roulant est essentiellement ennuyeux et comporte des risques de découragement et d'épuisement mental. Il est plus facile d'intégrer des périodes d'exercice plus courtes dans votre routine quotidienne, mais il est également plus facile de laisser une telle routine échouer sous la pression des exigences de la vie. Sauter une séance d’entraînement n’est pas une mince affaire et si vous n’êtes pas très discipliné (e), vous pourriez constater que de plus en plus de séances s’échappent. La randonnée apporte d’autres avantages, en plus de rester en forme. C’est plus difficile de faire une montagne ou de terminer un sentier en particulier, mais cela donne un sentiment de plus grande réalisation, tout de suite immédiate. Être à l’extérieur, immergé dans un environnement naturel et y faire face, répond aux pulsions humaines primordiales qui ne se satisfont pas en restant enfermés dans quatre murs. Vos pieds martèlent de manière monotone une ceinture de propulsion électrique.