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Bon départ d'entraînement de natation pour un homme

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La natation brûle des calories, tonifie les muscles et aide à prévenir les maladies chroniques.

Adam Pretty / Vision numérique / Getty Images

Que vous cherchiez à prendre du poids ou à perdre du poids, nager au moins une fois par semaine pendant 30 minutes ou plus présente de nombreux avantages pour la santé. Prendre un plongeon peut réduire le risque de maladies chroniques, y compris de maladies cardiaques, chez les hommes, et brûle environ 300 calories chez un homme de 130 livres en moyenne. Si vous commencez tout juste à vous lancer, vous fixer des objectifs réalisables et vous assouplir à une routine vous aidera à nager comme un poisson prend l'eau.

Différents coups

La natation utilise la plupart des principaux groupes musculaires du corps. Vos jambes, votre noyau, votre dos, votre poitrine et vos bras participent à la propulsion de votre corps dans l’eau. Les nageurs débutants doivent utiliser le dos car il utilise les principaux groupes musculaires tout en gardant la tête au-dessus de l’eau, ce qui vous permet de respirer régulièrement. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance cardiovasculaire, déplacez-vous vers le côté.

Comptez les tours, pas les calories

La natation est un calorie-tueur, mais au lieu de vous concentrer sur les calories que vous brûlez dans l'eau, concentrez-vous sur le nombre de tours que vous faites et sur les respirations que vous prenez. Commencez par nager huit longueurs de la piscine, 25 fois, en vous reposant pendant cinq respirations entre chaque tour. Puis nagez 25, 50, 75 et enfin 100 mètres, en vous reposant pendant cinq respirations après chaque distance. Votre objectif initial devrait être de terminer cette routine une fois, mais de la répéter trois fois en une séance de 30 minutes. N'oubliez pas d'utiliser le dos lorsque vous commencez votre programme de natation, mais passez au sens de la route après quelques semaines pendant au moins trois ou quatre tours.

Bonne forme

Préparez-vous au succès en vous concentrant sur la bonne forme dès le début de votre nouvel entraînement de natation. Dans votre première série de huit tours de 25 verges, concentrez-vous sur le maintien des muscles de votre noyau et du bas du dos engagés. Cela empêchera votre abdomen de s'affaisser et maintiendra vos bras et vos jambes vous propulsant dans l'eau. Dans votre deuxième set, concentrez-vous sur vos bras et vos mains. À chaque coup, gardez les mains larges et plates. Imaginez que vous ne poussez pas autant dans l'eau que de tirer votre corps sur sa surface pour atteindre une vitesse et une propulsion maximales. Dans votre troisième série de tours de 25 verges, comptez le nombre de coups qu'il vous faut pour compléter les 25 verges. Fixez-vous l’objectif de terminer les tours suivants de votre prochaine session avec moins ou moins de coups égaux.

Étirer le

L'étirement est souvent un élément oublié de l'entraînement d'un nageur débutant. Une fois que vous avez terminé dans l’eau, votre entraînement n’est pas terminé. Les étirements dynamiques tels que les fentes et les orteils augmentent la flexibilité et peuvent aider à soulager les muscles fatigués et fatigués. S'étirer pendant au moins 10 minutes après la natation peut également améliorer le temps nécessaire à vos muscles pour récupérer.