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Un bon exercice pour rendre votre cou plus grand

Un bon exercice pour rendre votre cou plus grand


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Les exercices du cou isométriques peuvent être effectués n'importe où.

Même si vous n'utilisez pas beaucoup votre cou dans vos activités quotidiennes, le rôle de votre cou et de vos épaules est de maintenir votre tête droite, ce qui peut représenter un poids de 12 livres. Pour certains athlètes, tels que les joueurs de football, les lutteurs et les artistes martiaux, le cou peut être vulnérable aux coups et aux étouffements. En raison de la fragilité de la colonne vertébrale, conditionnez les muscles de votre cou avec soin. Effectuez des exercices en utilisant diverses formes de poids sans résistance, de câbles, de bracelets et de machines pour rendre votre cou plus fort et plus grand.

La main sur la tête

Si vous avez un cou petit ou faible, préparez-vous à des exercices de résistance plus intenses en faisant de l'isométrie. Parce que ces exercices ne nécessitent pas d'espace ou d'équipement particulier, ils sont pratiques. Ils impliquent l'application d'une légère résistance - telle qu'une main sur la tête - en tant que contre-force à des mouvements du cou tels que l'extension, la flexion ou la rotation, selon «Le voyage: prenez le chemin de la santé et du fitness» de Paul Scheatzle. Par exemple, placez la paume de votre main sur votre front et poussez doucement votre tête dans votre main. Résistez au mouvement de votre tête avec votre main. Vous sentirez les muscles situés devant votre cou se contracter lors de la contraction. Tenez la contraction pendant 10 à 20 secondes.

Bâtiment de masse

Ajoutez une plus grande charge aux exercices de résistance du cou pour développer la masse musculaire. Par exemple, connectez une chaîne à un harnais de tête et fixez une plaque de poids à la chaîne. Assis sur un banc, mettez le harnais et penchez-vous légèrement en avant, le dos droit. Laissez la plaque pendre librement devant vous. Placez vos jambes sur la largeur des épaules avec les genoux pliés. Placez vos mains sur vos genoux pour vous soutenir. Baissez la tête, puis levez la tête en arrière, doucement et lentement. Effectuer huit à 12 représentants. Travaillez la rotation du cou en tournant la tête d'un côté, puis en soulevant la tête de l'autre côté. Complétez une série de huit à douze répétitions et répétez l’exercice dans la direction opposée.

Machines et bandes

Si vous êtes au gymnase, la machine à quatre voies pour le cou dans laquelle vous positionnez votre tête contre un coussinet vous permet de pratiquer la flexion, l'extension et la rotation du cou contre résistance. En outre, la machine rotative vous permet de tourner la tête vers la gauche ou la droite. Lorsque vous utilisez ces machines, commencez par une charge légère et augmentez progressivement la charge à mesure que votre cou se renforce. À la maison, vous pouvez utiliser des bandes élastiques pour les exercices de résistance du cou. Par exemple, commencez un exercice de flexion du cou en enroulant le milieu de la bande autour du front et en fixant les extrémités à un point d'ancrage au niveau de l'épaule, tel qu'une porte. Éloignez-vous du point d'ancrage dans une position décalée et à une distance où la bande est tendue. Tirez lentement la tête vers l’avant, puis revenez à la position de départ en effectuant 8 à 12 répétitions.

Parler à Doc

Avant de commencer un programme d’entraînement pour votre cou, consultez votre médecin. Le cou et la colonne vertébrale sont des structures délicates vulnérables aux blessures. Si vous êtes en convalescence après une blessure à la colonne cervicale, évitez les exercices à la nuque qui mettent les vertèbres à rude épreuve, selon Hans Spring, «Exercices d'étirement et de renforcement». Portez une attention particulière à la forme lors de l'exécution d'exercices de la nuque. Si la fatigue commence à compromettre votre forme, prenez un intervalle de repos ou éloignez-vous de l'exercice.