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Aérobic pendant la grossesse

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Un cours d'exercices pour femmes enceintes peut vous aider à obtenir l'exercice dont vous avez besoin.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Depuis des générations, les médecins conseillaient aux femmes enceintes d'éviter de faire de l'exercice pendant la grossesse, mais nous savons maintenant que l'exercice aérobique offre de nombreux avantages aux femmes enceintes. Si vous commencez une nouvelle routine de conditionnement physique, parlez-en d'abord à votre médecin. Mais à moins que vous n'ayez un problème de santé ou que vous ne pratiquiez pas d'aérobic, la grossesse ne signifie pas que vous devez modifier vos objectifs de mise en forme.

Avantages de l'exercice aérobie

En plus d'améliorer les poumons, le cœur et la santé en général, l'exercice aérobie offre de nombreux avantages aux femmes enceintes. L'exercice régulier peut réduire votre risque de diabète gestationnel, faciliter le sommeil, stimuler votre énergie et votre humeur et améliorer la santé musculaire. Cela pourrait aussi faciliter le travail, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues.

Risques liés aux exercices aérobiques

Au fur et à mesure que votre grossesse avance, vos ligaments ont tendance à se relâcher et à se détendre. Bien que cela puisse donner l'impression que vous êtes plus flexible, cela facilite également la contraction d'un muscle et des lésions articulaires. À mesure que vous prenez du poids, votre centre de gravité peut être éjecté, ce qui peut faciliter la chute ou adopter une posture incorrecte pendant tous les exercices, y compris les exercices d'aérobic. Les exercices d'aérobic sont généralement plus difficiles pendant la grossesse en raison du poids supplémentaire que vous allez porter. Vous devrez donc peut-être réduire votre routine d'exercice.

Contre-indications de l'exercice

Pour certaines femmes enceintes, l'exercice peut poser un risque pour la santé. Si vous donnez plusieurs bébés et courez un risque d'accouchement prématuré, évitez de faire de l'exercice, à moins que votre médecin ne vous dise le contraire. Les femmes présentant des saignements au deuxième ou au troisième trimestre, une prééclampsie, un placenta praevia et une pneumopathie restrictive devraient également éviter toute activité aérobique. Si votre médecin vous a mis au repos, vous ne devez pas exercer, sauf autorisation de votre médecin.

Recommandations d'exercices

Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande aux femmes enceintes de faire au moins 30 minutes d’exercices aérobiques presque tous les jours de la semaine. Si vous trouvez que vous êtes trop fatigué pour un exercice intense, une marche rapide peut vous aider à respecter cette recommandation. La natation est une autre option si vous constatez que vos articulations sont douloureuses ou que votre centre de gravité est éteint. Un cours d'aérobic pour femmes enceintes peut vous aider à faire l'exercice dont vous avez besoin et est spécialement adapté à l'évolution de votre corps. Cependant, les exercices d'aérobic comportant un risque de chute, tels que le ski alpin, ne sont pas sans danger pendant la grossesse.