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Quatre exercices d'équilibre qui améliorent la stabilité articulaire

Quatre exercices d'équilibre qui améliorent la stabilité articulaire


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Rassemblez vos omoplates lors d'exercices sur planches pour stabiliser davantage vos épaules.

Creatas / Creatas / Getty Images

L'American Council on Exercise définit la stabilité des articulations comme étant capable de maintenir ou de contrôler le mouvement ou le positionnement des articulations dans le corps. Le système neuromusculaire et les tissus conjonctifs de votre corps travaillent ensemble pour atteindre la stabilité articulaire. Lorsque votre corps atteint le bon équilibre entre stabilité et mobilité, vous obtenez un meilleur équilibre global. Les exercices d'équilibre peuvent vous aider à cibler diverses articulations pour améliorer la stabilité dans son ensemble. Toutes les articulations ont la capacité de stabilité, bien que certaines soient plus conçues pour la mobilité. Par exemple, bien que les épaules facilitent principalement la mobilité, elles doivent être suffisamment stables pour protéger vos bras et vos poignets lors de vos exercices.

Pose de planche: épaules et poignets

Vos épaules et vos poignets gardent votre corps stable en position de planche alors que vous vous balancez entre vos mains et vos orteils. Commencez cet exercice à quatre pattes, les paumes des mains appuyées contre le sol directement sous les épaules et les genoux alignés sous les hanches, selon l’éducatrice de yoga Rachel Scott. Déplacez votre poids dans vos paumes puis reculez avec votre pied droit. Trouvez votre équilibre, puis reculez avec votre pied gauche. Passez au travers de vos muscles abdominaux et gardez le regard fixé sur le sol pour que votre cou reste aligné. Pressez uniformément à travers vos paumes pour maintenir vos poignets stabilisés et passez à travers vos biceps tout en relâchant vos épaules de vos oreilles afin de les stabiliser.

Eagle Balance: hanches et genoux

Améliorez la stabilité de vos articulations grâce à la position de l'aigle, une position d'équilibre qui exige de la force et de la stabilité au bas du corps. Commencez par appuyer les deux pieds uniformément sur le sol en position debout, puis déplacez votre poids sur votre pied droit. Pliez lentement et soulevez votre genou gauche à la hauteur des hanches. Ensuite, croisez votre cuisse gauche par-dessus votre cuisse droite en alignant les genoux et en maintenant la stabilité en activant votre quadriceps. Si possible, enroulez votre pied gauche autour de votre mollet droit. Gardez les deux hanches stabilisées et de niveau, en serrant les jambes ensemble en descendant plus bas entre vos hanches. Pivotez légèrement pour aligner vos genoux le long de la ligne médiane de votre corps. Commutez pour répéter avec la jambe droite au-dessus de votre jambe gauche.

Warrior III: chevilles et genoux

Cet exercice exige de la force et de l'équilibre au bas du corps, ce qui vous permet de vous exercer à stabiliser vos chevilles et vos genoux. Commencez par enfoncer les deux pieds uniformément dans le sol directement sous vos hanches. Déplacez votre poids dans votre pied droit, puis tirez lentement votre genou gauche à la hauteur de vos hanches. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre près de votre sternum, activez vos abdominaux, puis plongez votre torse vers l'avant avec les bras tendus tout en allongeant la jambe gauche vers l'arrière. Restez fort dans vos quadriceps pour garder votre genou stabilisé directement au-dessus de votre cheville. Si vous remarquez des oscillations, pliez légèrement le genou droit pour protéger votre articulation. Commutez pour répéter de l'autre côté.

Étage de plancher: épaules et chevilles

L'arc de plancher nécessite de forts muscles abdominaux et l'équilibre de votre corps lorsqu'il se soulève vers le plafond. Pour compléter cet exercice, allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés et la plante des pieds dirigée vers le plafond. Atteindre avec les deux bras pour saisir l'intérieur de chaque pied. Détendez vos épaules loin de vos oreilles, engagez-vous par votre biceps pour stabiliser vos épaules. Gardez vos pieds fléchis et exercez une pression active sur vos mains pour améliorer la stabilité du poignet.