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Forme et technique pour les débutants en cycle stationnaire

Forme et technique pour les débutants en cycle stationnaire


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Brûlez des calories et renforcez votre cœur sur un vélo stationnaire.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Les vélos stationnaires peuvent vous emmener au figuré. Selon leur utilisation, les vélos d'intérieur peuvent améliorer votre forme cardiovasculaire, renforcer le bas de votre corps et votre noyau et vous aider à perdre du poids. Ils pourraient même vous aider à élargir votre vie sociale si vous participez à un cours de cyclisme. Si vous débutez dans le cyclisme stationnaire, tenez compte de quelques principes de base pour que votre expérience du vélo soit positive et efficace.

Préparer le vélo

Faites les ajustements nécessaires avant de commencer à rouler. Le siège de la moto doit être à la hauteur des hanches et légèrement incliné vers l’avant. Assurez-vous que le guidon est plus haut que le siège. Pour vérifier l'élévation du siège, asseyez-vous et placez vos pieds sur les pédales. Votre genou doit être légèrement fléchi lorsque la pédale est dans sa position la plus basse. Pour déterminer si le siège est trop en avant ou en arrière, déplacez les pédales pour que vos pieds soient au même niveau et regardez votre genou avant. Ajustez la position du siège, si nécessaire, afin que votre genou avant soit au-dessus du centre de la pédale.

Utilisez le bon formulaire

Lorsque vous saisissez les poignées, tenez-les légèrement pour éviter de vous tendre les mains et les bras. Fléchissez un peu les coudes et évitez de hausser les épaules. Gardez les bras et les épaules détendus et détendus lorsque vous pédalez. Déplacez légèrement chaque hanche en avant et en arrière - pas seulement vos jambes - pour éviter de trop forcer vos cuisses.

Technique de pédalage

Pédaler un vélo stationnaire est un processus en deux étapes. Appuyez avec votre pied avant pour commencer le mouvement, puis soulevez votre pied lorsque la jambe opposée appuie. Vos quadriceps effectuent l'essentiel du travail en descente tandis que vos muscles ischio-jambiers s'engagent lorsque votre pied se lève. Évitez de vous balancer d’un côté à l’autre lorsque vous pédalez. N'essayez pas de renforcer une jambe en retirant la jambe opposée de la pédale.

Rejoindre un groupe

Si vous vous ennuyez en pédalant vous-même, rejoindre un groupe peut être une expérience amusante. Assurez-vous que le groupe est destiné aux débutants ou qu'il est suffisamment flexible pour accueillir un nouveau coureur. Arrivez tôt pour votre premier cours et recevez toute l'aide nécessaire de l'instructeur pour ajuster le vélo stationnaire. N'ayez pas peur d'aller à votre rythme quand la classe est en session. Par exemple, utilisez votre propre discrétion pour augmenter la résistance; ne vous forcez pas au-delà de ce que vous pouvez gérer. Gardez votre vitesse à 120 tr / min ou moins pour des raisons de sécurité. Apportez une bouteille d'eau ou une boisson pour sportifs contenant du sodium. Une pièce remplie de cyclistes qui pédalent peut rapidement devenir très chaude et vous faire transpirer plus que d'habitude.

Rester en sécurité

Consultez votre médecin avant de commencer un programme de cyclisme à l'arrêt. Échauffez-vous avant de vous entraîner en pédalant au moins cinq minutes à un rythme modéré. Commencez votre programme lentement, surtout si vous êtes plus âgé ou si vous avez des problèmes de santé. Si vous avez des doutes sur la difficulté ou la longueur des travaux, commencez par des séances de cinq minutes à basse intensité et progressez vers des sorties plus longues et plus intenses.