Aptitude

Les meilleurs exercices pour la séparation musculaire et la peau lâche

Les meilleurs exercices pour la séparation musculaire et la peau lâche


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un signe d'un physique développé est la séparation entre les groupes musculaires

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La plupart des gens pensent généralement qu’il est important de faire des changements physiques dans le corps en termes de perte de poids et de taux de graisse corporelle. Les modifications spécifiques, telles que le raffermissement de la peau et la séparation des muscles, sont plus difficiles et les gens ne savent généralement pas comment y parvenir. Cependant, il existe un sport entièrement dédié aux changements du physique: le monde du bodybuilding. L'un des objectifs des bodybuilders de compétition est d'avoir autant de séparation musculaire que possible en plus de garder la peau tendue. Heureusement, en empruntant des stratégies de ce sport et en les appliquant à la population en général, vous pouvez atteindre cet objectif.

Isolez vos muscles

L'entraînement à l'isolement - où vous effectuez des exercices qui travaillent les muscles individuellement plutôt qu'en groupes - concerne à la fois la séparation des muscles et le raffermissement de la peau. Localiser l'entraînement en utilisant des exercices spécifiques aux muscles que vous essayez de serrer et de séparer vous aidera à rendre ces changements beaucoup plus rapides. Lors de l'entraînement, pensez aux parties du corps telles que les biceps, les triceps et les quadriceps. Les entraînements supérieurs et inférieurs du corps et les exercices composés sont trop généraux et trop larges. Tenez-vous-en à des exercices d’isolation qui impliquent le plus possible le muscle qui travaille.

Le casser

Comme un sculpteur, mouler un muscle en une structure plus solide lui donnera plus de séparation et de distinction par rapport aux autres muscles. Cela signifie diviser les muscles et les travailler séparément. Par exemple, la poitrine serait entraînée par elle-même avec trois ou quatre exercices spécifiques à ce groupe musculaire. Utilisez la même approche pour les autres parties du corps que vous souhaitez modifier, telles que le dos, les biceps, les triceps, les fessiers et les quads. Le jumelage de groupes musculaires localisera davantage l’entraînement et optimisera la séparation musculaire. Pendant les séances d’entraînement, les muscles doivent être divisés en groupes de parties du corps. Poitrine et dos vont bien ensemble, biceps et triceps, épaules et abdominaux, quadriceps et fessiers, ischio-jambiers et mollets.

Resserrez votre peau

La peau lâche et la séparation musculaire vont de pair. La séparation des tissus musculaires aboutit à une structure plus serrée et plus ferme, non seulement dans le muscle mais également dans la peau. Cela se produit particulièrement chez les personnes qui utilisent la musculation pour développer des tissus maigres. Les personnes qui perdent du poids sans devenir maigres ne ressentent pas le même effet de raffermissement de la peau car il n'y a pas de changement majeur dans les muscles.

Lorsque vous vous entraînez, visez quatre à cinq exercices différents pour chaque muscle sur lequel vous souhaitez vous concentrer. Entraînez les muscles qui ont besoin de plus de développement 2-3 fois par semaine. Concentrez-vous sur la contraction, la forme stricte et les poids qui représentent un défi pour vous d’effectuer entre 12 et 15 répétitions pour 6 à 8 séries.

Essaye le

Les épaules sont l’un des domaines les plus populaires pour la séparation musculaire. Un bonnet d'épaule aux formes harmonieuses, qui distingue le bras et le cou, convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Une bonne routine pour les épaules consiste à exécuter Dumbbell Arnold Press, Dustbell Front Raise, Dumbbell Lateral Raise et Shoulder Press. Effectuez tous les exercices dans cette séquence entre 6 et 8 séries pour 12 à 15 répétitions. C'est un entraînement d'épaule difficile qui vous fera mal si vous êtes débutant. Utilisez des poids légers et travaillez votre chemin vers le haut. Cette routine sculpte tous les aspects de la calotte et aide à créer une séparation musculaire. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que votre tissu musculaire se raffermit, toute peau lâche se détériorera.