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Exercices à construire pour la Planche

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Les gymnastes ont besoin de beaucoup de force pour faire la planche.

Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images

La gymnastique est l’un des sports les plus exigeants au monde. En plus de nécessiter un niveau de concentration inégalé, le succès en gymnastique exige une grande force physique pour réussir des mouvements tels que la planche. Une planche nécessite de suspendre votre corps parallèlement au sol en utilisant uniquement vos mains pour vous soutenir. Un certain nombre d'exercices de musculation différents peuvent être utiles pour développer une force suffisante pour la planche.

Muscles travaillés par la Planche

Si vous voulez savoir quels exercices inclure dans vos entraînements de préparation de planche, considérez les muscles que la planche utilise le plus. Les principales exigences en matière de force pendant la planche concernent les abdominaux, la poitrine, les triceps et le dos. Ainsi, vous aurez plus de chance de réussir à faire la planche si vos entraînements incluent des exercices pour ces groupes musculaires. En utilisant différents exercices qui travaillent ces groupes musculaires, vous pouvez également vous assurer que vos entraînements conservent un niveau de variété suffisant pour rester intéressé.

Exercices abdominaux

Renforcer vos muscles abdominaux est crucial pour le succès de la planche. Ces muscles vous aident à maintenir votre équilibre et à former de sorte qu'un mouvement inattendu ne vous jette pas et ne sape votre force. Les exercices abdominaux destinés à renforcer la planche incluent des virages russes, des lancers de médecine-balles, des redressements assis pondérés et des planches. Les planches peuvent être particulièrement utiles car elles vous obligent à garder vos abdominaux flexibles et à résister aux mouvements, comme le font vos abdominaux pendant la planche.

Exercices de la poitrine

Les muscles de votre poitrine sont volumineux et fournissent une quantité non négligeable de puissance pour soutenir le haut du corps. Un certain nombre d'exercices différents peuvent vous aider à renforcer la planche, tels que des pompes pondérées, qui imitent de près la position de la planche. En outre, vous pouvez effectuer le développé couché, les plongeons et la mouche haltère peut vous aider à améliorer suffisamment la force de votre poitrine pour effectuer la planche.

Exercices de triceps

Vos triceps représentent les deux tiers de la masse musculaire du haut de vos bras. La force du triceps influe donc beaucoup sur la qualité de vos exercices pour le haut du corps. Les exercices qui peuvent aider à augmenter la force de vos triceps incluent le développé couché pressé, l'extension du triceps allongé, les renversements et les creux des triceps.

Exercices du dos

Les muscles de votre dos sont volumineux et aident à garder votre corps supérieur et inférieur bien alignés et coordonnés. Les muscles du dos vous aident à vous maintenir en suspension pendant la planche et vous aident à vous stabiliser. Pour renforcer ces muscles importants, vous devez effectuer des exercices tels que le soulevé de terre, l’extension du dos, la rangée de câbles et les tractions pondérées.